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Bonjour a tous je m'apelle enzo j'ai pratiquer de la muscu pendant trois ans ,et apres me suis cassez la main ce qui ma fait arreter 1 ans ,j ai repris depuis septembre voila pour la nouvelle année je me suis fait une diete j ai lus le livre de J la nutrition de la force qui est exeptionelle alors voila je pese 82 Kilos pour 1,83 m

par rapport au livre je suis de type N3
j ai fait vite fais un calcul de mes besoin calorifique qui se situ entre 2700 et 2800 calj



Dietetique besoin journalier

183 Gr de proteine soit 732 cal j,

86 g de lipide soit 774 cal j

306 g glucide 1224cal j

reveil:30 gr de whey (22P,1,5G,0L) 117 cal

Petit dejeuner: 43 P 26 L 80 G

100 g flocon d'avoine (11P,60G,8L)356 cal
3 œuf (21P,0G,18L)246 cal
1 banane (1,5P,20G,0L) 90 cal

TOTAL 809 cal


12h15 Repas: 40 P 27L 99 G

200 viande rouge (40P,0G,10L)250cal
100 gr de riz bazmati 7P,75G,1L)337
1 pomme (14G)56 cal
1 cuilier d'huile d'olive (16L )144cal

total 783 cal



15h10 collation 22 P 5,4 L 21,5G

30g de whey (22 P 1,5 G)117 cal
34G flocon d'avoine (3,8P,20G,5,4L)119 cal

TOTA 236 cal


training 17h25: 8 Gr BBCAA



repas 19h30: 50 p 28 L 86G

]200 gr de blanc de poulet (50P,0G,1L)218 cal
500g d aricot vert (7,5P,15G,0,5L)95cal
100g de pate (13P,71G,1,5L)350 cal
1 cuilliere et demi d'huile d'olive (24L) 216 cal

total 879 cal


collation 22h15 28P 19,6G
400gr de fromage blanc (28P,16G,0L)176 cal


total 176 cal


soit au tota 2730 calorie par jour je pense que c'est pas mal pour commencer pour savoir exactement mon besoin calorifique

PS: je me complémente en vitamine,omega 3 et creatine 5G jour
voila jaimerai savoir si ma diete et bonne ? je sui preneur de tous conseilles merci

combien de temps entre le reveil et le petit dej ?

10 min a tous cassez c'est pour sa que j'ai tout additioner? mais sinon sa te parait pas mal?

La Whey au réveil est inutile, mets avec le petit déjeuner.

okai merci ironlee et herso sinon tous et bon??

On peut largement mieux faire, mais t'es encore qu'un débutant et c'est déjà très bien.

oui effectivement en diet je sui debutant parcontre pas en training c'est pour cela que je voudrai avoir une diete digne de mes training alors dit moi ce qui ne vas pas sa m aidera vraiment

Non t'as rien compris. Tout va bien. Y a juste toujours moyen de faire mieux. Et ça toi seul pourra le faire.

okai merci herso a moi d'adaptéé les calorie