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Bonjour, n'ayant encore jamais posté sur le forum je vais me présenter Adriano, j'ai 20 ans et je pratique de la musculation plus ou moins régulière depuis 4 ans avec un arrêt de 6 mois entre les deux.
Ayant toujours eu du gras autour des abdos, de belle pogné d'amour si l'on puis dire et des pectoraux pas assez sculpté , à la limite du demie seins j'ai décidé de faire une sèche pour faire disparaître cette graisse superflue qui est la depuis déjà quelques années.
En ce qui concerne mon gabarie je fais 1m80 pour 86kg avec un bon taux de gras que je situerais dans les 25% à 30% environ.
J'ai élaboré un menu pour une journée déjà et je voudrais avoir des conseils sur ce qui n'est pas bien, bien et à améliorer dans mon programme, je précise que je ne prend aucun complémente et que je pratique la musculation chez moi depuis 2 ans suite à un déménagement dans une petite ville.
Donc voici mon programme:

Matin:
-2 tranches jambon découener allégé en sel
-60g flocon d'avoine
-200ml lait demie ecremer
-200g fromage blanc 0%
-1 verre de jus d'orange 20cl
-1 thé

Matin collation:
-yaourt 0%
-une pomme

Midi:
-100g pâtes semi-complète avec une cuillère d'huile d'olive
-50g de salade
-200g de poulet sans la peau
-50g de fromage blanc 0%

Collation apres-midi:
-un kiwi
-200g fromage blanc 0%

Soir
-100 g saumon ou 150 g thon, dorade ....
-50g de pâtes semi-complète ou riz
-une cuillère d'huile d'olive
-400g d'épinard
-200g fromage blanc 0%

Collation soir:
-Thé ou fromage blanc

Voila c'est ce que j'ai réalisé pour mon premier jour de sèche, j'ai l’impression de manger un peu beaucoup de fromage blanc et peut être trop de glucide à cause des pâtes.
Je précise que mon entrainement ce fait en debut de soirée juste avant ma collation du kiwi et du fromage blanc.

Merci à vous de m'avoir lu, j'attend vos conseils avec impatience.

Lisez le site, toutes vos réponses y sont. Notamment ici.

https://www.superphysique.org/articles/435

J'ai déjà lu l'ensemble des articles sur la sèche mais le problème c'est que je n'est aucun exemple car il y a des compléments sur chacun des programmes de sèche et je ne sais pas comment les remplacer avec des aliments. Pourriez vous me dire juste si ce que je fais actuellement est bien ? Je ne voudrais pas faire une connerie et m'en rendre compte 1 mois apres

Adapte ta diète au fur et à mesure.
Si tu maigris avec, aucun souci
Si ca coince, il faudra adapter.

Ok merci, je mettrais mon programme et la progression a la fin de ma sèche si sa peut aider de prochaine personne