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Bonjour à tous,
voila comme le titre l'indique je débute ma première sèche aujourd'hui et j'aurais voulus quelque avis
car je trouve difficile de baissé mes glucides
donc rapidement :
je pèse 88kilos pour 1m82 et je ne connais mon pourcentage de grasse mais je ne vois plus mes abdos
j'ai donc décidé de partir sur 2300kcal

petit dej :
3 adipokill
50gr d'avoine
5gr de sucre
150ml de lait écrémé
3 petit suisses ou 200g de fromage blanc 0% avec 15g de sucre

collation:
30gr de whey
20gr d’amande

déjeuner:
100gr de légume en salade (concombre ou tomate ou endive etc...) + assaisonnement 6gr d'huile d'olive+vinaigre
150grde viande rouge ou blanche
50gr de pâtes ou de riz+ 2gr oméga 3

collation: (15h/16h)
2x tranche de pain complet
2x tranche de jambon ( ou dinde, grison ,Bayonne )
3x adipokill
(jour d'entrainement vers 16h30 30gr de whey avant et après )

diner:
100gr de légume en salade (concombre ou tomate ou endive etc...) + assaisonnement
100g de poisson ( colin ou cabillaud )
50gr de riz + beurre oméga 3

collation:
30gr de comté
30gr de saucisson (100% jambon )

Tous les cuissons sont réalisé a l'huile d'olive et je prend 5 gr de bcaa a chaque repas collation comprise (30gr / jrs)
Les entrées sont parfois remplacé par des légumes cuits ( carottes, haricot vert, brocoli, petit pois )
Tous les shakers de whey sont fait à l'eau ou à moitié au lait écrémé

Voila j'ai essayé d'être le plus précis possible
Merci à vous j’attends vos réponses avec impatience

petit dej :
3 adipokill
50gr d'avoine
1 fruit
300g de fromage blanc 0% + 2 c.à.c. bombée de cacao Van Houten.
30gr d'amandes/noix/noisettes/deux carrés de chocolat noir 70% minimum

collation:
30gr de whey dans de l'eau
20gr d’amandes

déjeuner:
100gr de légume en salade + assaisonnement 1 c.à.s. d'huile d'olive et vinaigre.
100grde viande rouge ou blanche
3gr oméga 3

collation: (15h/16h)
3x tranche de jambon
3x adipokill

Avant entraînement:
30gr de Whey dans de l'eau.

Pendant entraînement:
30gr de Maltodextrine ou 100kcal de fruit type raisins secs, banane.

Après entraînement:
30gr de Whey dans de l'eau.

diner:
300gr de légume en salade + assaisonnement 1 c.à.s. d'huile d'olive.
100gr de poisson blanc
50gr de riz.

collation:
200gr de fromage blanc 0%
20gr d'amandes/noix/noisettes

Environ 2320kcal, P : 178gr (2gr/kg), G: 163gr (1,8gr/kg), L: 91gr (1,03gr/kg).

Lisez le site.

Merci beaucoup pour ta réponse c'est vraiment sympa de t'avoir donner autant de mal
J'ai bien lu le site et si mes calculs sont bon je tourne a 2300 kcal avec 180gr de prot /100gr de lipides et 175gr de glucides

180gr de protides ? Pas des protides animaux alors... J'avais pas trouvé 100gr de lipides moi.