Forums SuperPhysique

Bonjour je me presente: 1m80 pour 70kg et j'ais un peu de muscle ( a peine) et cette année je voudrais enfin progresser et avoir une masse musculaire plus importante.
Je voudrais savoir ce que je dois manger avant et après la seance sachant que je veux ne pas prendre de gras (meme plutot en perdre) mais prendre du muscle?


PS: je prends du son d'avoine chaque midi (1 cs)

Merci d'avance ^^

Lisez le site.

je l'ai lu justement et je sais que je vais prendre du muscle tout en perdant du gras au début mais comme il n'y a que 2 seances de meme pas une heure je ne sais pas si la progression sera la même et je voulais aussi savoir quoi manger avant et après avec exactitude

Tu l'as pas lu sinon tu aurais vu les articles prises de masse et seche de Rudy qui montre un exemple de quoi prendre avant et après l'entrainement.

Entre autre.