Forums SuperPhysique

Bonjour a tous et toute

Nouveau sur le forum
Rpaide présentation
Plus de 5 ans de musculation
1M75 pour 80KG

Et comme certains a mon age 48 ans
un petit bide bien présent
d'ou je me prépare un régime
d'ou vos conseils me sont précieux

6H -25g de protéines
- un café

12H -Viande blanche + légumes verts a volonté
- Un morceau de gruyére

15H - Pomme
- Café

16H Prise de 25g de protéines

17H 18H30 Muscu
de suite a la fin reprise de 25G protéines

19H30 -Viande ou poisson + légumes a volonté

Merci de vos conseils,je cherche plutot un régime pour perdre du gras surtout niveau abdominal

j'avais oublié un rajout de 100G d'amandes réparties dans la journée

Tu ne peux passer d'une diète de prise de masse/maintien à une diète cétogène comme celle-ci. Tu vas plus y perdre qu'y gagner. La diète cétogène est utilisée en finition d'une sèche pour la préparation d'un concours, d'une compétition ou d'une séance photo. Il faut d'abord passer par la case régime (-5 à 10% du maintien), puis par la case sèche (-10 à 30% du maintien et plus parfois) et enfin, si cela ne suffit pas, par la case cétogène. Mais ce n'est pas recommandé, ni pour la santé, ni pour les performances.

Très bien et marci pour ta réponse

donc dans mon plan d'alimentation je rajoute des glucides?

Style féculent au repas de midi
et que lègume le soir?

Salut !

Oublie le cétogène comme l'a dit Herso.

Je rajouterai une collation à 9h du matin (fruit, 20gr de proteines, 15g d'amandes par exemple)
Tu restes 6h sans manger, au départ ca va mais plus tu avances et plus la sensation de faim tu la sens !

Pour les lipides, enlève le gruyere à midi et rajoute une cuillère d'huile d'olive/colza à ton repas du midi et soir et je me limiterai à 30g d'amande sur la journée.

A 15h une collation plus complète (prot, lipide, glucide ig bas)

Je prendrai mes prot pré séances à 16h30 pour la séance à 17h.

Couper tout d'un coup les hydrates, ca peut faire mal ! Tu risques de perdre trop rapidement (donc surtout du muscles) et faire descendre trop vite ton métabolisme de base.

Tu peux t'inspirer de la diète du site pour la sèche. Tu rajoutes 100g de pates ou riz que tu répartis sur tes repas du midi et soir en privilégiant le repas post training. Par exemple 40g à midi et 60g le soir.

C'est une manière de faire. Il y en a d'autre bien sur. Il y a toute les réponses sur la partie diététique du site ou tu peux également te procurer "le livre Nutrition de la Force" de J, une référence.

Merci a vous toujours un plaisir a vous lire

Je ne recherche pas vraiment une sèche c'est plutot destiner
a perdre de l'eau entre la peau et les muscles si je me trompe pas

Une diète cétogène pas vraiment non plus mais qui ressemble au plus près de ma demande
la perte de gras mais pas en éliminant toutes les glucides

D'ou je résumerais sur un régime "perte de bide" diminuer mon tour de taille
donc tourné en glucides entre 50/100g / jour

Car si je me trompe pas si je baisse mes glucide j'élimine du gras en même temps??

D'ou suivant vos réponses (d'ou merci) mon
nouveau plan d'alimentation

6H -40g de protéines
- un café

12H -Viande blanche + légumes verts a volonté
- 100g de pates ou riz ou patates

15H - Pomme + 15g d'amandes
- Chocolat lindt a 99%
- 30g de protéines
- Café

16H - Prise de 30g de protéines

17H 18H30 Muscu
de suite a la fin reprise de 30G protéines

19H30 -Viande ou poisson + légumes a volonté

voila merci de vos commentaires

Je vois que la collation du matin ne te tient pas à coeur moi je ne peux pas m'en passer

Tu devrais vraiment lire le site, il te faut des hydrates après ta séance. Donc met un peu de pâtes/riz après ta séance !

Parce que cela vaut mieux que tout explication de ma part, un lien à lire pour comprendre :
https://www.superphysique.org/articles/680

Pourquoi tu prends ta protéine une heure et pas une demi heure avant ton training ? C'est du solide ou de la whey ?

Le programme de sèche du site convient pour un régime...On va dire que ce mot est un peu utilisé pour dire "régime" dans ce contexte.

C'est un peu un abus de langage et pour survivre sur le net, en général, il vaut mieux arriver à comprendre quand quelqu'un dit "sèche" pour "sèche" ou "sèche" pour "régime". Je sais, c'est étrange. On fait avec.

Foncer sur une cétogène ça serait aller droit dans le mur .
On ne peut pas te dire combien de glucides consommer.
Tu prends ton programme alimentaire actuel, et tu réduis les glucides petit à petit sans brusquer ton corps.
Tu as le temps .

Durav1 a écrit:il te faut des hydrates après ta séance. Donc met un peu de pâtes/riz après ta séance !

Pas nécessairement lors d'un régime. Au contraire les premiers glucides que je diminuerais ce seraient ceux du soir

Morgan63 a écrit:Pas nécessairement lors d'un régime. Au contraire les premiers glucides que je diminuerais ce seraient ceux du soir

On est d'accord. C'est ceux qu'on diminue en premier mais il faut bien partir de quelque chose, non ? Sa diète n'inclut rien du tout après la séance.

Je n'ai pas tout lu, et puisque tu es souvent de bons conseils, je te fais confiance

Durav1 a écrit:

Morgan63 a écrit:Pas nécessairement lors d'un régime. Au contraire les premiers glucides que je diminuerais ce seraient ceux du soir

On est d'accord. C'est ceux qu'on diminue en premier mais il faut bien partir de quelque chose, non ? Sa diète n'inclut rien du tout après la séance.

ok je vais faire 60g pates a midi
et 40g le soir

et a 10h 30g protéines
plus fruit

ok pour toi?

Si je dois être tatillon je dirai de rajouter des omega 3 et pourquoi pas une boisson pour le training (des glucides et des bcaa par exemple) mais c'est déjà une bonne base.

ok merci a tous
mais si je perts pas en gras
je descendrais un peu plus les glucides de la journée