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Suite à mon premier post : viewtopic.php?f=45&t=25575
je vais donc soumettre à vos critiques mon programme de diététique.


- Protéines : 132g
- Lipides : 87g
- Glucides : 305g

Total : 2715 kCal

Je vais répartir ces besoins dans la journée de cette manière :

- Petit déjeuner :

150ml de lait écrémé
100g de fromage blanc 0%
100g de flocon d'avoine
1 banane
45g de chocolat noir à 70%
1 thé

- Training :

80g de glucides + BCAA

- After training

40g de whey

- Déjeuner :

100g de viande blanche ou rouge
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
20g d'huile d'olive

- Gouter :

40g de whey
60g d'amande

- Soir :

100g de viande blanche ou rouge
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes

- Coucher :

100g de fromage blanc 0%

Le tout sera sûrement accompagné d'une prise d'oméga 3, de ZMA, et de glucosamine

J'aurai mis du poisson en alternance avec la viande soit le matin ou le soir. C'est dommage de rater cette bonne source naturelle d'omega 3.

Le poisson est aliment avec lequel j'ai beaucoup de mal.
Donc pour les oméga 3 je vais compléter ça avec de l'huile de poisson en gélule.

Et avec l'iode t'as du mal ? Tu vas t'exploser la thyroïde en ne mangeant pas de poisson. Minimum trois fois par semaine, fais un effort. Trois boîtes de sardines/maquereaux/saumons/cabillauds/colin/anchois/harengs te tueront pas.
Concernant la diète je vois rien à redire. Fonce !

D'accord je vais essayer de faire un effort. Le saumon ça devrait aller.
Le thon ça passe bien, je vais faire avec si c'est possible.

Du coup si je mange du poisson 3 fois par semaine, est ce que j'ai besoin de compléter mes besoins en oméga 3 avec des gélules ?

Sauf si tu prends pas mal de poisson gras (saumon par exemple) chaque jour, il est préférable de se supplémenter en oméga 3. Le livre de J La nutrition de la Force est un petit investissement, qui te permettra de comprendre énormément comment gérer ta nutrition en fonction de tes objectifs; je te le recommande.

Très bien.

Je vais donc remplacer la viande par du poisson, 3 fois par semaine et je vais me supplémenter quand même en oméga 3 et en vitamines.

Je vais aller feuilleter ce livre rapidement

Merci pour les conseils

Gaofim a écrit:Je vais aller feuilleter ce livre rapidement

T'es partit pour le lire au moins une nouvelle fois chaque mois pour l'apprendre par coeur.

Je l'ai feuilleter sur internet, ça a l'air très intéressant !

Une question qui m'est venue à l'esprit cette après midi : si je souhaite prendre des BCAA en même temps que ma whey pendant l'entrainement, comment dois je les doser ?
Sachant que je vais sûrement acheter de la Whey Optimum Nutrition Gold Standart ( isolat de whey ) et qu'elle contient 5.5g de BCAA dans une cuillère de 30g.

1gr / 10kg de poids de corps les BCAA.

Il me semble que l'info est dans le livre de Julien

Tout est dans le livre en fait.

Merci pour vos réponses !

Je n'ai plus qu'à mettre tout ça en pratique.

Encore une question qui m'est venue à l'esprit !

Si pendant l'entrainement je prends du Vitargo mélangé avec les BCAA, est-il nécessaire que je prenne aussi de la whey pendant et après l'entrainement ?

La whey pendant l'entraînement ne sers à rien.
Encore une fois, achète le livre de Julien c'est marqué dedans