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Bonsoir à tous,
J'ai commencé la musculation en salle il y a 4 mois, après avoir "tenté de faire OL" chez moi depuis mai. Un coach m'a aidé à me faire un programme pour débuter. Cependant, me connaissant, je ne prends pas facilement de graisse malgré que je mange abondamment, j'ai les épaules larges, j'ai des os plutôt résistants, j'en déduis que je suis donc mésomorphe?

J'ai commencé en septembre avec un poids de 79.6, ce soir, après une séance de musculation, je suis à 82.7kg. Je pense que c'est une prise de poids plus que convenable sur 4 mois...

Mon objectif en débutant la musculation étant la prise de poids je ne me mets pas de limite au niveau nourriture...
Cependant j'essaie de prendre au maximum du fromage blanc, des oeufs, de la viande bovine pour absorber des protéines mais cela est difficile à gérer car je n'ai pas tout le temps ce qu'il faut, surtout dans les 20 minutes après la séance (le temps de se doucher/changer et voilà..). Voici donc mes 2 questions:

- Est-il utile de ne pas se mettre de limites niveau nutrition dans mon cas? (3 séances par semaine)
- Je n'aimes pas trop prendre de produits, mais les protéines d'après ce que j'ai lu sont naturelles et j'aimerais savoir s'il était utile de passer sur des protéines en poudre, ou s'il était encore trop tôt?

- Est-il utile de ne pas se mettre de limites niveau nutrition dans mon cas? (3 séances par semaine)

Non a part prendre du gras , Je ne vois pas l’intérêt de pas se mettre de limite.


- Je n'aimes pas trop prendre de produits, mais les protéines d'après ce que j'ai lu sont naturelles et j'aimerais savoir s'il était utile de passer sur des protéines en poudre, ou s'il était encore trop tôt?

Il n'y a pas de temps pour prendre des protéines en poudre ou non , Donc Oui tu peux en prendre .

D'accord, donc je vais maintenir ma nutrition actuelle sans forcer à avaler toujours plus, mais j'ai peur qu'en mangeant normalement, en ne me forçant pas à manger je maigrisse...
En gros, les protéines aident le muscle à se régénérer après l'effort, alors que le mass gainer va apporter des calories, utile quand on est confirmé et qu'on ne prend plus de poids c'est cela?
Y a t il des "protéines" qui sont de meilleure qualité que d'autres? Laquelle me conseillez vous?

tu peux être confirmer et grossir sans gainer Si tu a peur De ne pas assez mangez , ce que tu peux faire c'est calculer tes Besoin Journaliers Exemple ( 2600 ) , tu te fait une diète équilibrer , et tu descend ou monte tes calorie selon ce que tu veux faire ( maigrir ou grossir ou Aucun des deux x) ) et après tu vois en fonction de la balance.
ne me demande pas comment , y a tout les articles nécessaire sur le site pour te faire tous ça mais si jamais tu a la flemme , tu peux toujours prendre un Coach ( Rudy ) qui fera ce boulot a ta place ( pas gratos bien sur ^^ )
Ce qui est des protéines , Je ne vais pas faire de Pub , Mais tu a celle du site qui sont bien .

Voilà

Un truc pas mal à faire serait de lire le site. Dans son ensemble.

Il n'y a pas de temps pour prendre des protéines en poudre ou non , Donc Oui tu peux en prendre .