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13%. Je ressors d'un diète de masse, qui m'a fait prendre 30 lbs en l'espace d'environ 5 mois. D'ou la raison de perdre ce gras, je veux l'abaisser à environ 9-10% pour cet été.

110 kg à 13 % de gras ?
Tu dois être très grand alors ?

Tout est relatif
Mais comparer la moyenne du forum ici, oui, je mesure 1.98m.

Bonjour

Ce que je voulais savoir, c'est quand on dit il faut environ 2gr de prot par kilo et sachant que je pese au jour d'aujourdhui 61kilo (galérien) il me faudrait donc environ 120gt de prot/jour nécessaire.

En sachant que je mange des bon repas le midi et le soir (tjs une viande + légumes/etc.. + banane => merci maman)

Combien faudrait il que je prenne de prot par supléments? en sachant que je mange une barre de céreales (5,3 de prot, 78,2 de glucices, 6g de lipies) a 10h et a 16h +banane (banane uniquement a 16h)


j'ai commencé la musculation, il y a peu (moins de 2semaines), et j'ai donc chez moi du proteines 90 que je prend a 16h seulement.

Mais si je reprend ce que j'ai pu lire

Il faudrait prendre un whey (rapide) a 7h, des protéines(lent) a 10h, un bon repas a midi, puis de la proteines(lent) a 16h, ensuite du whey/ou repas du soir apres l'entrainement (pour mon cas) puis pour finir de la proteines (lent) avant de se coucher!

Voila est ce que je résume correctement?

Cependant avec cela, je risque pas de dépasser mon taux de prot/jour?

Manquerait il qq chose a mon alimentation?
Les barres céréales de 78g de glucides sont utiles?


Je recherche avant tout la prise de mass car je suis fin, aussi bien musculaire et grassouillet (quite a faire de la seche apres)
Vos avis?

tu commence la muscu et tu achete déja de la poudre de perlinpinpin!cest nimporte quoi!

+1 avec Yann.
Tu peux très bien t'alimenter avec des aliments "normaux" sans avoir recours à des poudres et manger suffisament de protéines.
Tu peux te faire des collations avec du blanc de poulet par exemple....
Voir : https://www.superphysique.org/nutrition/food.php
et en particulier
https://www.superphysique.org/nutr ... ood.php#a5

fais du DC

Pousse d'abord correctement pendant un an et après voit si tu as progréssé ou pas. Un physique à la jeriko pour un mec normal c'est 10 ans de training.

dommage car ca répond en rien a mes questions.
mais merci quand meme

1.5 gr de prot parr kg c'est assez suffisant. Tout façon un mec "normal" n'assimilera pas plus que 2gr de prot par kg et par jour. il y a que les dopés qui le peuvent

pour répondre a ta question la poudre cest pour les tarlouzes

on a peut etre pas tout les aliments nécessaire pour se nourrir correctement, moi personnellement c'est ma madre qui prépare les plats, et je vais pas lui imposer de me préparer mes plats avec tel ou tel produits.

Generalement mon alimentation est variées, et completes (viande / légumes a chaque repas) mais bon voila quoi..

Enfin merci quand meme

Salut !

Voila, j'ai 21ans et je pese entre 55 et 56Kg !
J'ai regardé un peu sur differents sites et sur ce forum ce que je devais manger pour prendre du poid !
PS : Je fais de la muscu 4 fois par semaine.....

J'en ai conclu au resultat suivant :
Faire 3 repas par jour :
cereales, Des pates avec sauce, lait, boeuf, poulet, Mc Do, frites mayo, Snikers, etc...

Je suis hyper sec ! Meme quand je mange enormement, je ne prend pas un seul grammes ! Et a contrario, je suis allé aux USA prendant 2 semaines, et j'ai pris 4Kg (je ne sais pas ce qu'ils mettent dans leur bouffe, mais je comprend pourquoi il y a beaucoup d'obese) que j'ai perdu en deux semaines au plus quand je suis revenu en france !!

Mais cela dit, je ne veux pas prendre du poid et ressembler a une fausse mergez !
C'est a dire avoir un enorme ventre et rien ailleurs !

Donc, si je continue la muscu 4 fois par semaine et avec un regime comme ça, vous pensez que je suis sur une bonne voix?

Merci !

bombarde la bouffe!

6 repas par jour.

mange 600grm de riz ou de pate.400grm de viande rouge et 2 a 3 litres de lait par jours + 4oeuf entier.la tu va prendre de la mass!et bombarde la fibre a la salle!

J'ai remarqué que tu n'es pas très friand de légumes et de fruits yann.

les fruits et les légumes je trouve sa vide!cest pas sa qui fait du muscle!

les fruits et les légumes je trouve sa vide!cest pas sa qui fait du muscle!

Vitamines, minéraux... c'est ce qui aide ton corps à récupérer, ton cns à bien fonctionner etc.

en tout cas jusqua maintenant je men passe et je me porte bien!

Si je suis ton raisonnement.
je me passe de la presse et je me porte bien donc no problemo avec le sqt et le sdtjt
Bon c'est foireux

si tu veux! fait ton sqt et bouffe tes légume et tes fruit!tu sera une belle crevette

Dans une semaine au plus tard je met des nouvelles photos de moi et là tu pourras m'insulter de crevette.

ok!je vais pas te loupé!

T'as que regardé les anciennes déjà ça te fera passé un bon moment.

jai déja regardé crevette

jai déja regardé crevette

Ben au moins tu verras la progression d'une crevette en écrevisse.

ok, c'est bon alors, ça va y allé sur la bouffe lol
C'est moi qui vous le dit !

Bon, je vais faire un regime à la yann666 (peut etre pas autant car ça va m'etre impossible...), + un peu des legumes de temps en temps et des fruits, ça ne fera pas de mal !

et en un an, j'espere que j'arriverai à prendre entre 5 et 10Kg (enfin, de gras au moins)

Voila, merci ..... il ne me reste qu'a pousser à la salle !

Bye

J'en ai conclu au resultat suivant :
Faire 3 repas par jour :
cereales, Des pates avec sauce, lait, boeuf, poulet, Mc Do, frites mayo, Snikers, etc...

Ca c'est de la diète équilibrée !

Salut
Je fais de la muscu depuis neuf mois et je suis passe de 71 a 78 kilos, pour 1m82. Je suis assez satisfait du resultat mais j aimerai arriver a 75 sans un gramme de graisse ( brad pitt dans figth club). J ai donc commencer ma diete, voila en gros

Matin 4blanc d oeufs ou 200g de thon

midi 200g de dinde 100g de legumes

Soir langouste ou crevette 200g

Les jours d entrainements je mange 50 de riz complet 2h avant

Pour les collacions je bois du lait ecreme, mais voila j ai jamais faim?? Est ce normal?? je me sens pas particulierement fatiguer et je fais trois entrainement par semaine.
Une seche peut foncionner si on a jamais faim? dois je reduire mes portions?

Si t'as pas de glucide, ça se comprend que t'ais jamais faim.

M'enfin, avec cette sèche tu peux aussi t'attendre à un beau catabolisme... Pas de glucides du tout, pas de lipide, très peu de prot... On dirait une diète à Nicolas Delporte...

Heu, pour le matin, 4 blancs d'oeufs et 200gr de thon ça correspond absolument pas. Si c'est 200gr de thon non égouté ce qui fait 150gr égouté, l'équivallent en protéines c'est 10 blancs d'oeufs et 1 jaune.

Evite le lait et remplace par du frômage blanc 0%. Si ta jamais faim t'en mieux! C'est bizarre quand même car tu bouffe rien à ce que je vois. Sit ut veux sécher juste un peu mange bien toute la journée et arrête les glucide vers 15H Pour perdre 3 Kg sa devrait suffir. Par contre le matin tu peux en rajouter. Tu as un apétit de moineau tant mieux je sais pas avec 9 mois de training et 78 pour 1m82 tu veux sécher quoi? :
Je ne vois pas trop l'intêret mais bon chacun fais comme il veux.

Surtout ne te carrence pas.

Quelques remarques :
- n'oublie pas les acides gras essentiels dans ta diète.
- prends un complexe multivitaminé bien dosé pour assurer un bon couvrement de tes besoins.
- ajoute des légumes, 100g sur la journée, c'est beaucoup trop peu.

Tu n'as pas faim, c'est normal, les protéines agissent comme des
coupe-faims. C'est très pratique pour tenir un régime hypocalorique mais peu devenir dangereux si trop prolongé.

Si tu ne te sens pas fatigué par ce régime, c'est une bonne chose. En revanche, fait gaffe si tu commences à avoir des vertiges ou des petits inconforts .. c'est que les carrences ne sont pas loin ...

Ok pour les conseils je vais rajouter 100g de charqui (viande sechee d amerique du sud, 90g de prot et 10 g d eau) et 100 grammes de legumes le soirs je vous tiens au courant des resultats. Je prend bien sur un complex multivitamines.
Bien sur je ne me trouve pas gros pour 78 mais 75 kilos me suffit largement pour les autres sport volley, surf...

Off topic: tu fais du surf au Chili? C'est en haut de ma liste de trips! On peut continuer en PM....

ok

mais voila j ai jamais faim??

je me sens pas particulierement fatiguer

T'en a de la chance ! Moi j'ai toujours faim et je suis souvent fatiguée..

En revanche, fait gaffe si tu commences à avoir des vertiges ou des petits inconforts .. c'est que les carrences ne sont pas loin ...

Eh Seb moi j'en ai des vertiges , je vois des petites taches blanches , et j'ai souvent la vue qui se trouble. C'est des carences ??
Pourtant j'essaye de manger corectement (merci Jimmy) et je prend des complements.

Oula .. en tout cas ce n'est pas bon signe !
Ton corps te donne des signaux d'alertes, il faut en tenir compte.
Est-ce que cela t'arrives en dehord de l'entrainement ?
Dans la journée, durant ton travail, quand tu te lèves d'une chaise .. ?
Freine peut être un peu l'entrainement et ajoute un peu de magnésium à ta diète ...

Est-ce que cela t'arrives en dehord de l'entrainement ?
Dans la journée, durant ton travail, quand tu te lèves d'une chaise .. ?

Ca m'arrive plusieurs fois dans la journée , n'importe quand..

Je prend deja 2 tablettes de Female multiple + une de Calcium Magnesium de SOLGAR. Faudrait que j'en prenne plus ???