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Bonjour à tous,
me voilà dans une prise en main total,la motivation, l'envie de changer , reprise de mon état général ;-)
je reprends la muscu plus sérieusement et la diète aussi mais la suis complètement perdu et j'aurais aimé votre aide
mon poids est de 93KG
je mesure 1.80m
suis pas gros mais un peu gras j'aime manger lol
je fais de la salle depuis un moment et pas moyens de perdre ce gras, je vais vous noter ce que je manger merci de me corriger

MATIN
un jus de citron (ca c'est pour ma petit detox)
4 noix du brésil
80Gr de musli aux fruits avec du lait au soja
1 fruit
1 yaourt aux fruit 0% sans sucre ajouté
2capsul Omega3
2capsul magnésium
Vers 10h pas de collation car je vais à la salle pédalé (+-45min) et faire mes abdos

MIDI
150ml de potage (1bol )
une grosse assiette de légume divers sec sans vinaigrette ni mayo
100Gr de pomme de terre ou pates
(je suis au boulot donc je prends ce qu'il y a )
2capsul Omega3
2capsul magnésium

VERS 15h
1 fruit ( pomme,banane, poire,etc...)

Vers 17h, là je vais à la salle de sport pour faire mon programme séance de +- 1h sans cardio

AU SOIR
200Gr de pomme de terre ou 150Gr de pates complète ou du blé
300Gr de saucisse de poulet ou du blanc de poulet
Salade, poivrons
Certaine fois des poids
2capsul Omega3
2capsul magnésium

Vers 21h
300Gr de fromage blanc ou un chocolat oups... je sais lol

Voilà c'est +- tout...
je parie que certain qui s'y connaisse un peu vont me faire une crise lol
merci de me corriger et de me dire si c'est normal que je garde mon gras
ma diète est-elle pourrie???
je ne prend auqu'un produit ni complément (sauf Oméga3),merci de me dire si je devrais et quand les prendres
ah oui je deteste le poisson :-)

MERCI DE VOTRE AIDE A L'AVANCE

Hello,
Sans tes Kcal Grammes de protéine, glucide et matière grasse par jour, on ne peut juger de rien.

Ensuite, 200 grammes de patates (ig rapide) le soir, c'est loin d'etre l'idéale !

Pour t'aider, je fait 1 M 81, en commençant je faisait 92 kilos, et en faisant : 2000kcal 160 grms prot/160/grs glucide/80grs graisse je suis descendu sans soucis à 85 kilos avec cheatday.

ah ok , je vais regarder a ça...
merci

c'est quoi ou qui cheatday ??? lol

C'est moi au ton seul apport de protéine animal (voir de protéine tout court ) c'est le soir et au couché ?

Tu déteste le poisson ?....arf..... vraiment tous..? dommage pour toi...