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Bonjour j'ai 22 ans je fais de la musculation depuis 2 ans et là je voudrais entamer une seche genre un bon programme alimentaire sans avoir de frustation de faim ou d'avoir des gros coups de pompe parce que je mange pas assez afin d'avoir les muscles quand même apparent (abdominaux, pectoraux) mes bras sont apparents quand même et je veux avoir plus de trapeze comme Booba genre une sorte de montagne mes epaules sont larges mais pas trop de trapeze. Pourriez vous me dire si mon programme alimentaire de seche est correct ou bien nul pas d'hypocrisie sachant que je fais 1metre 93 pour 95 kilos.

Matin (7h30)
40g Flocons d'avoine
20cl de lait écremé
1 Fruit
1 Dosette de whey (25g) dillué avec de l'eau genre 30cl d'eau (Cristaline)

10h30
1 Fruit
1 Dosette de whey (25g) avec de l'eau genre 30cl d'eau (Cristaline)


Midi
1 Assiette de crudités (Tomate, Concombre, Pomme de terre froid, carotte)
150grammes de legumes
Un petit peu de féculent
1 Steack ou une omelette ou 150g de poulet
1 yahourt Nature sans sucre
1 Fruit selon la faim

15h ou 16h
2 Tranches de blanc de poulet
1 Pomme

18h entrainement je m'accorde une pomme car j'ai tres tres faim je me sens faible je voudrais trouver un truc qui donne de l'energie et qui coupe la faim
Post entrainement Whey une dosette et demi soit 35g de whey pour 30 g de prot

20h diner
200g haricots verts
200g steak ou poulet
80g féculent pesés ( pates ou frites ou riz) et si j'ai pas entrainement je réduis de moitié mais les frites sont rares

23h avant coucher
100g de fromage blanc 3pourcents

Dans la journée j'essaye de boire 2litres d'eau

Je voudrais avoir votre avis si il y a tt à refaire ou des trucs à corriger parce que j'ai vraiment faim parfois j'ai l'impression de pas manger assez et quand mes abdos seraient apparent sachant que je fais souvent du cardio (tapis de course) une à deux fois par semaine pendant une heure c'est quand même intensive au bout de 22min je transpire de partout il faut m'essorer et 30 min apres je commence à etre fatigué

Ca n'est pas une sèche ce que tu veux faire, c'est un régime.

Bonjour,

A première vue (et n'étant pas expert en la matière), je dirais trop de fruits ( 1 le matin, 1 à 10h, 1 à midi, 1 à 15-16h, 1 à 18h). Certains articles du site te renseigneront sur "la place du fructose autour de l'entrainement et en général".

Les produits laitiers sont eux aussi peut-être trop nombreux (lait + yaourt + fromage blanc). Tu parles de steack le midi, est-ce de la viande rouge ou blanche?

Les féculents le soir, en "régime" selon tes objectifs seraient à éviter, les frites à bannir (à part peut-être pour le rebond glucidique...).

Cordialement.

Alban a écrit:Ca n'est pas une sèche ce que tu veux faire, c'est un régime.

Le retour de la magie des post d'Alban

Je suis surement un vieux con de physicien, mais je pense que si on ne connait pas le sens des mots qu'on utilise, on ne risque pas d'aller très loin dans la compréhension de quoi que ce soit.

Tk-flo, pour quelqu'in qui n'est pas expert en la matière, tu donnes de bons conseils Mais il ne fuat pas oublier le principal : pour maigrir il faut manger moins que ses besoins, et ça, ça fatigue, et on a faim.

Oui je souhaite maigrir perdre genre 1 kilos voire 2 kilos pour bien faire ressortir les muscles je fais 1metre 93 , quelle est la diète approprié pour moi ? je vais recevoir ma balance mercredi donc je vais voir ce que ça a donné jusqu'à maintenant . Avant je controlais pas les calories que j'ingurgitais mais j'essaye de compter c'est pas facile j'ai l'impression que tt le monde a trouvé sa diete sauf moi j'ai l'impression de me rater

Merci pour le partage de ~