Programme de sèche.
Posté: 07/02/2013 01h58Bonjour, enfin plutôt bonsoir !
Je m'appelle Nathan, je suis un étudiant de 19 ans.
J'ai commencé la musculation il y a un an et demi de cela, en faisant n'importe quoi (comme beaucoup de débutants), puis je suis allé en salle et me suis amélioré.
La le problème c'est que ces derniers 6 mois à cause des études, je n'ai quasiment rien fait par manque de temps et ai prit de la graisse, surtout sur le ventre et les jambes, de plus j'avais gardé mes habitudes de prise de masse et ingérait beaucoup trop de calories en étant peu actif..
Je fais 1M90 pour 93.4 kilo, (je dois consommer environ 3000kcal par jour normalement) et ai donc décider de débuter une sèche...
Voila mon programme alimentaire :
Matin :
2 oeufs (avec le jaune)
1 cuillère d'huile d'olive
1 tranche de blanc de poulet
100g de fromage blanc à 0%
2 capsules d'adipokill
Midi
250g de poulet ou 250 g de thon ou 125g de steak haché à 5% si je ne trouve pas autre chose..
100g de riz
75 à 100g de salade verte legèrement saucée avec une sauce allégée.
Avant l'entrainement
2 capsules d'adipokill
100g de fromage blanc à 0%
Après l'entrainement
40g de whey dans un demi verre de lait demi écremé.
Soir
250g de poulet
100g de salade verte légèrement saucée avec une sauce allégée.
1 cuiller d'huile d'olive
Soit 1600 kcal.
A côté de ça je fais deux séances de cardio de 45 min par jour à bon rythme ainsi que 1H30 de musculation.
Y a t'il des choses à changer dans mon programme?
Merci d'avance.
Je m'appelle Nathan, je suis un étudiant de 19 ans.
J'ai commencé la musculation il y a un an et demi de cela, en faisant n'importe quoi (comme beaucoup de débutants), puis je suis allé en salle et me suis amélioré.
La le problème c'est que ces derniers 6 mois à cause des études, je n'ai quasiment rien fait par manque de temps et ai prit de la graisse, surtout sur le ventre et les jambes, de plus j'avais gardé mes habitudes de prise de masse et ingérait beaucoup trop de calories en étant peu actif..
Je fais 1M90 pour 93.4 kilo, (je dois consommer environ 3000kcal par jour normalement) et ai donc décider de débuter une sèche...
Voila mon programme alimentaire :
Matin :
2 oeufs (avec le jaune)
1 cuillère d'huile d'olive
1 tranche de blanc de poulet
100g de fromage blanc à 0%
2 capsules d'adipokill
Midi
250g de poulet ou 250 g de thon ou 125g de steak haché à 5% si je ne trouve pas autre chose..
100g de riz
75 à 100g de salade verte legèrement saucée avec une sauce allégée.
Avant l'entrainement
2 capsules d'adipokill
100g de fromage blanc à 0%
Après l'entrainement
40g de whey dans un demi verre de lait demi écremé.
Soir
250g de poulet
100g de salade verte légèrement saucée avec une sauce allégée.
1 cuiller d'huile d'olive
Soit 1600 kcal.
A côté de ça je fais deux séances de cardio de 45 min par jour à bon rythme ainsi que 1H30 de musculation.
Y a t'il des choses à changer dans mon programme?
Merci d'avance.