Forums SuperPhysique

Bonjour a tous,

Apres avoir visité plusieurs fois le site et etant pratiquant de musculation depuis environ 3 ans j'ai enfin decidé a m'inscrire.

Les 2 ere années j'ai pris presque 10 kilos, je suis passé de 60 a 70 kg pour 1m75.
Depuis je stagne, que se soit en poids, en prise de volume et meme au niveau RM.

J'ai decidé de commencer l'entrainement des 3 mois dc avec prise de masse de Rudy car mon but est de prendre du volume musculaire. Pensez vous que cet entrainement est adapté a mon attente?

J'ai trouvé beaucoup de sujet qui parlai de l'alimentation pour les 3 repas principaux et j'en ai pris note.

Par contre je souhaiterai avoir de l'aide pour les collations (celle du matin) mais surtout pre et post training.
Avant de passer a la whey je voudrai commencer par des aliments naturels comme ;
- banane, miel, pain complet, lait, fromage blanc, oeuf...

Merci de m'apporter vos connaissances.

Yoann

Pour ta première question, la réponse est oui.
Tu augmenteras tes perfs au niveau du développé-couché, et l'ensemble des masses musculaires mise en jeu par ce mouvements.

Pour ta diet, avant de te complétementer, il faut avoir une structure alimentaire, une diététique sur la journée bien cadrée.
La whey, la créatine, les bcaa sont des "compléments".
Avant de penser à la supplémentation, établie un programme diététique cadrée, et par la suite les compléments viendront s'ajouter.

Certains complétement s'ajoutent et s'utilise à des doses et à des moments précis. Voilà pourquoi il faut à la base, une bonne structure nutritionnelle.

aliments naturels

La whey n'est pas naturelle ? https://www.superphysique.org/articles/442

Pour la dietetique de la journée je vais m'appuyer sur le programme de rudy ainsi que sur les reponses de certains professionnels.

Ma question est surtout sur l'alimentation avant et apres entrainement.
Je compte manger 1h avant entrainement et juste apres mais quoi??

Merci

reponses de certains professionnels.

J'entends tellement d'ânerie sur la nutrition, que je te conseille de te baser sur les conseilles de J, au moins tu es sur d'être dans le vrai.

Pour les collations pré et post training, il y a différentes stratégie à adopter.
Tu pourrais te procurer le livre "la nutrition de la force" de J, tout y est expliqué.
L'organisation de ses collations va dépendre de ta diététique sur la journée, de ton objectif, de ton entrainement, etc...

Impossible de te donner une vérité absolue.

J'ai vu que beaucoup parle du miel en post training je vais donc m'en procurer.

Mais quoi prendre avec le miel?
Miel pan complet et lait? Sa vous parai correct?

C'est une erreur, il ne faut pas de sucres en post-training, et encore moins de miel.
Procure toi "la nutrition de la force". de J et lis .

Si je suis venu ici c'est pour avoir des reponses directs et ne pas a aller chercher ailleurs. J'en conclu qu'il faut que j'achete un livre pour avoir des reponses sure.

Moi qui pensai avoir l'avis de plusieurs pro sur ce site...

Si tu viens sur un site, c'est pour en recueillir les informations écrites, ou pour demander une réponse à un sujet qui n'a pas été traité.
Un petit tour dans la fonction recherche et dans la liste des sujets abordés concernant le sucre après entrainement t'aurait déjà apporter ces informations, et t'aurait déjà confirmé mes propos.
Le livre que je te conseille est une bible en terme de nutrition et te permettra d'approfondir tes connaissances et de te faire ton plan alimentaire personnel et approprié sans être un poussin à qui on offre tout dans le bec .

Yoann77 a écrit:Si je suis venu ici c'est pour avoir des reponses directs et ne pas a aller chercher ailleurs. J'en conclu qu'il faut que j'achete un livre pour avoir des reponses sure.

Moi qui pensai avoir l'avis de plusieurs pro sur ce site...