Forums SuperPhysique

Bonjour a tous nouveaux sur le forum et passionné comme vous de musculation ,je me presente je pratique la musculation depuis l age de 24 ans aujourd hui 33 1.76m 84 kg et je pense me situé au alentours de 15 20% De mg.
mon but et de me situé au alentours des 10% de mg d'ici le mois de juin en effectuant une diete dite cetogene avec un rebond glucidique le week end du vendredi fin de training au dimanche soir, et c'est pour cela que je me suis constitué un plan alimentaire que je souhaite vous exposé afin d'avoir vos avis conseils et experiences .je vous remercie a tous par avance

DOSE DEJEUNER COMPL PROT LIP GLU CAL
3 oeufs bio 22g 17g 4g 249cal
1 vita c
1cas puré d amande 2 magne b6 11g 1g 124cal
2g potassium 1 vita d
1g creatine
1 omega3 1g

COLLATION MATIN

1cas huile de lin


DEJEUNER
100g volaille 24g 2g 64cal
1 avocat 23g 1g 221cal
150g legume au choix 15g 45cal
2cas huile de colza 18g 162cal


1gr creatine
2g potassium
COLLATION MIDI

1cas purée d amande 11g 1g 124cal


SOIR
100g volaille ou poisson 27g 2.5g 70cal
1 avocat 23g 1g 221cal
200g legumes 20g 60cal
2cas huile de colza 18g 162cal


1 omega3 1g

les jours d'entrainement

30min avant l'entrainement
3 oeuf bio 21.9g 17.1g 4.5g 249cal


1caps cafeine

pdt le training

6g bicarbo potassium
5g bcaa

apres l'entrainement moins d'1h
40g whey 30.3g 0.8g 146cal
3g creatine
5g bcaa
TOTAL 144g 190g 40g
576cal 1710cal 160cal 2446cal

pour le training je travail en pre-fatigue pour les petits groupes musculaire et en post fatigue pour les gros groupes
et entre les series je pense effectuer des abdos afin de vider au plus vite mon stock de glycogene
CORDIALEMENT