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Bonjour a tous
J'ai 19 ans et cela fait 6 mois que je "pratique" la musculation dans ma chambre avec juste deux haltère de 10 kilos.
je faisais 1h de muscu 3 fois dans la semaines, j'ai pris 5 kilos en un mois puis plus rien.Voila les photos de moi avant et apres.




me voyant pas progresser j'ai acheter un banc de musculation sur le bon coin.



mon plan alimentaire:

Matin: bol de cereal special K
Dix heures: 4 tranches de blanc de poulet
Midi: de tout excès
16h: 4 tranches de blanc de poulet
Soir: de tout sans excès

j'aimerais que vous m'aidiez a prendre de la "bonne" masse musculaire et m'expliquez les différents exercices que je peut faire avec mon banc de musculation je vous serait infiniment reconnaissant
Merci beaucoup !!

Help!

Salut mec, le site t'expliquera ça mieux que personne
Bonne continuation.

Tu peux me mettre les liens de ce qui pourrait m' etre utile silteplait ?

Lis et cherche

Bonne lecture

ha oui et j'ai encore une question quand je fait du curl j'ai mal a l'avant bras mais c'est pas une douleur musculaire
Esque je dois diminuer mon entrainement ?

tu fais du curl comment? ta mal dans quel zone de l'avant bras exactement?

un peut en dessous du coude
heu la douleurs c'est comme si j'avais un bleu

peu etre le tendon biceptitale
lis cette page est fais les test viewtopic.php?f=11&t=16682

je le comprend pas :S tu peut m'expliquer ?

c quoi que tu comprend pas? je tes mis un lien tu click dessus et tu lis

ce que je comprend pas c'est
"Supination contre résistance. Le tendon du biceps s’insère dans la tubérosité du radius, laquelle est située distalement par rapport à la tête du radius sur le côté médian du corps du radius. Lorsque le biceps se contracte, la tubérosité du radius tire, entraînant la supination de l’avant-bras. La supination contre résistance soumet la longue portion du biceps à un stress et le patient a mal. "

prend un poid de 5 kilos voir plus si tu peu !tu met ta main en supination comme sa http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr& ... :429,i:181

et apres tu souleve le poid comme si tu fait un elevation frontal! et tu me dit ou tu a mal ? ou si tu a pas mal !

bas non sa me fait pas mal mais si je fait du curl prisse marteau sa me fait mal

ça me fait mal meme en supination aussi enfaite je viens d'essayer avec 10 kilos et sa a pas louper !
C'est grave ?

consulte un medecin

c'est bon je flippe la

stop les curl pour l'instant deja et les exo pour les triceps aussi atend laisse passer le week end et apres si tu a mal toujour go chez le medecin ,fait des automassage en attendant

Je vois quedale dans les photos
postes en d'autres
Impossible de juger

D'ac
aujoudhui jai bosser les pecs et abdo
et une fois que j'ai fini je me suis massé l'avant bras avec de la voltaren c'est bon ?

Oui mais j'ai peur de perdre du poids :S ou de prendre encore plus de gras

c'est pas en 3 jour que tu va prendre du poid ou en perdre !!alors arete tu attend jusqu'a lundi si sava mieux tu reprend l'entrainement doucement !!sinon tu go chez le docteur

D'ac merci beaucoup pour tes conseils je vais m'instruire un peut maintenant
je te tiens au courant.

Ta une diète de somalien

a bon ?

Bonsoir a tous (ou Bonjour ^^ )

J'aimerais avoir vos avis sur ma diet de sèche please

Matin: 1 Bol de cereal special K copeaux chocolat noir
Collations 1: 4 tranches de blanc de poulets
Midi: Mange de tous sans excès (repas équilibré généralement constitué de Proteines , Glucides , Lipides)
Collations 2: 4 tranches de blanc de poulets
Soir: Mange de tous sans excès (repas équilibré généralement constitué de Proteines , Glucides , Lipides)

Voila , tous est dit j'attend vos avis pour m'orienter au mieux dans le but de sécher un maximum sans trop perdre de (muscles).

Merci beaucoup et Bonne soirée tous l'monde

On a pas les quantités, qu'est ce que tu veux qu'on fasse ? C'est quoi ton besoin calorique quotidien ? C'est quoi ton niveau d'activité ?

Alors mon besoin Kal journalier je tourne a 2264 kal

Mon activité physique :

Lundi: Pecs-triceps
Mardi: Epaules-Abdo
Mercredi: Dos-Biceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Cuisses-Abdo
Samedi: Repos
DImanche: Repos

Voila

Deuxième fois : les quantités ?

Bas c'est de l' "a peut près" enfaite c'est pour sa que j'aimerais avoir de vos conseils sur la quantité pour pouvoir "reussir" ma seche

Le conseil c'est de compter alors.
Regarde les autres diet', la manière de rédiger