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Prisse de masse propre

MessagePosté: 28/02/2013 17h19
par olymp
Levé 8h30:
- 350g fromage blanc 0% + 100g céréales + 40g fruits sec
vitamines: C, E, omega 3

11h: 30g whey + pomme

11h30: pre training 6g bcaa + no + 2 fat burner

13h-14h: post training: 100g compote + 10g bcaa + 10g glutamine

14h: déjeuner
250g pates/ riz complet + 180g viandes ou poisson.
omega 3 + clle huile d'olive

16h30: 350g fromage blanc 0% + 40g fruits sec

18h30: 30g whey + 1 pomme

21h: 180g poisson ou poulet + legumes/salades
omega 3

23h30: 10g Bcaa + 10g glutamine + 250g fromage blanc 0%

1m82, 73kg, on va voir ce que sa donne!

Re: Prisse de masse propre

MessagePosté: 28/02/2013 22h27
par Morgan63
Bonjour :)

Re: Prisse de masse propre

MessagePosté: 28/02/2013 22h51
par Hersovyac
Et donc ?

Re: Prisse de masse propre

MessagePosté: 01/03/2013 11h27
par Morgan63
Ah, première question du topic, merci Herso :D

Re: Prisse de masse propre

MessagePosté: 01/03/2013 13h58
par enzohulk
:lol:

Re: Prisse de masse propre

MessagePosté: 01/03/2013 14h13
par slater
olymp a écrit:Levé 8h30:
- 350g fromage blanc 0% + 100g céréales + 40g fruits sec
vitamines: C, E, omega 3

11h: 30g whey + pomme

11h30: pre training 6g bcaa + no + 2 fat burner

13h-14h: post training: 100g compote + 10g bcaa + 10g glutamine

14h: déjeuner
250g pates/ riz complet + 180g viandes ou poisson.
omega 3 + clle huile d'olive

16h30: 350g fromage blanc 0% + 40g fruits sec

18h30: 30g whey + 1 pomme

21h: 180g poisson ou poulet + legumes/salades
omega 3

23h30: 10g Bcaa + 10g glutamine + 250g fromage blanc 0%

1m82, 73kg, on va voir ce que sa donne!


Trop riche , tu 'y es pas allé de main morte !! reduit les glucides , à midi surtout et réparti les mieux ... Vas y doucement au début , prends 0,5kg à 1 kg mois , ajuste en conséquence , fais le calcul de tout ça en kcal tu verras que c'est bcp bcp plus que ton métabolisme de base :)