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Bonjour à tout le monde,

Je me suis lancé dans la musculation y a cela 2 jours maintenant j'ai 28 ans 1.81 cm / 94kg est super motivé.
je compte mis rendre 4 fois par semaine

j'ai commencé par un Circuit training 3x30

tirage vertical poid 34 kg
dévelopé couché 30 kg
tirage horizontal 27 kg
dévelopé nuque 25 kg
présse 45° 80 kg
biceps 10 kg
triceps 20 kg
gainage 3
crunch 30kg

je ne sais pas si je doit prendre en masse ou en sèche moi je veut prendre plus en masse mais je pense que suis déjà assez gras de nature.

Quand pensez vous ?

Ex de mon menu de prise de masse

7H00

3 oeufs au plat
(100g de flocon d'avoine, 200 gr de fromage blanc 0% une cuiller à café de miel
jusqu'à obtention d'une pâte).

10H00
2 tranche de blanc de poulet, 1 banane, 5 biscuit bio céréale pépite chocolat.

12h00
100 carottes râpées vinaigrette huile de colza
200 g de blanc de poulet 200 g de riz ou spaghetti et un peut de sauce tomate et 300g d'épinard.

16h30 250g de fromage blanc 0% et 100g flocon d'avoine.

20h00 3 oeufs entier avec le jaune ou 6 blanc sans jaune 300 g spaghetti avec un peut de sauce tomate 300g d'épinard.





Prise de masse où sèche du coup je sais pas trop avez vous d'autre programme à me conseiller et de repas.

Que faut-il faire quand ont est gros plus de cardio ? ou de la musculation ?
Merci.

Si tu commences le sport et que tu adoptes une bonne diète, tu perdras déjà ton gras. Il nr faut pas perdre en motivation, c'est ça le plus dur.
Fais toi un journal d'entraînement sur le site, ça te motivera.
Niveau cardio, une fois ou deux pas semaine c'est déjà pas mal. Si tu cours, faut faire attention au début avec les articulations.
Bon courage!

prend un programme du site fait toi une diete adopte une vie saine et ton poid descendra tout seul