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bonjour, je me présente, axel, 18ans, 85kg pour 1.70m
j'ai déjà perdu une vingtaine de kilos grâce au sport en 9mois, j'avoue être un peu féniant niveau alimentation, mais la mon poids stagne, j'ai le but d'intégré l'armée donc que je perde encore du poids et par conséquence que je m'attaque a ma diète

mon Metabolisme de base est de: 1564

mon DEJ est de : 2503 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 313 gr
Proteines: 156 gr
Lipides: 70 gr

matin:
flocon d'avoine
fruit
1verre de lait

midi:
féculent ( souvent des pates)
oeuf, dinde, blanc, de poulet, oeuf
fruit

soir:
soupe
escalope de poulet
légume
fromage blanc

en collation je prendrais du fromage blanc/fruit
n'ayant jamais fais attention au "dose" je ne les met pas et ferai selon ma faim
je pratique le TRX a raison de 4xsemaine, programme major armstrong, vélo ou CAP3xsemaine

j'aurais aussi aimer prendre quelque complément, cela fais un moment que je m'y intéressé mais mon médecin a mis dans la tête de ma mère que sa bousiller les reins, mais maintenant je suis majeur et vacciné comme ont dis enfin bref j'aimerais avoir des conseils, au niveau des marques, et qu'elle produit prendre, j'avoue que je suis un peu perdu

merci

Salut,

Quels compléments et dans quel but tu veux en prendre ?

Pour la diet : pas de source de protéines au petit dej, pas de bons lipides ...
C'est normal que tu stagne si tu ne quantifies pas les doses ...

salut, tous ce qui est protéine en poudre dans ce genre la, dans le but de perdre du poids, tous en augmentant mon endurance musclaire, et la force.

je stagne sans faire attention a ma diét justement, donc avec une diét je devrais encore perdre du poids

Tu penses que les protéines en poudre vont te faire perdre du poids et gagner en endurance et en force ?

Il n'y a rien de magique en musculation donc commence par mettre au point une diet qui tienne la route avant de penser "aux extras" ...