Nutrition pour un débutant help !
Posté: 10/04/2013 00h21
Bonjour, je suis débutant en musculation (3 mois) et je voudrais votre avis :
Je suis en prise de masse (méthode OL), je mesure 1m81 pour 69 kg.
J'ai calculé mes besoins caloriques et il sont d'environ 2300, le problème est que je grossis vite et dans des endroits pas très cool (tissu adipeux au ventre, visage et poignets d'amour.)
En calculant ce que je mange la plupart du temps, j'arrive à un total de 1915 Kcal avec 120 grammes de protéines environ, 175 grammes de glucides et 80 grammes de lipides.
Merci d'avance !
Je rajoute mon programme nutritionnel
Quelques précisions : La viande haché est censé être à midi pas le soir erreur de manip.
J'ajoute souvent un oeuf le soir.
A midi j'accompagne toujours mes plats d'un peu de ketchup et de mayonnaise allégée (j'arrive pas à m'en passer chui accro )
Je suis en prise de masse (méthode OL), je mesure 1m81 pour 69 kg.
J'ai calculé mes besoins caloriques et il sont d'environ 2300, le problème est que je grossis vite et dans des endroits pas très cool (tissu adipeux au ventre, visage et poignets d'amour.)
En calculant ce que je mange la plupart du temps, j'arrive à un total de 1915 Kcal avec 120 grammes de protéines environ, 175 grammes de glucides et 80 grammes de lipides.
Merci d'avance !
Je rajoute mon programme nutritionnel
Quelques précisions : La viande haché est censé être à midi pas le soir erreur de manip.
J'ajoute souvent un oeuf le soir.
A midi j'accompagne toujours mes plats d'un peu de ketchup et de mayonnaise allégée (j'arrive pas à m'en passer chui accro )