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Bonjour à tous,

Voilà je travail actuellement en restauration rapide et mes horaires de travail (17h30-00h) m'oblige à adapter ma journée et mon entrainement autour.

Je me lève vers 8h et déjeune normalement
Je prend une collation vers 10h-10h30
Entrainement à 11h30-12h ~~
Puis une heure après max mon repas.
Collation avant d'aller travailler entre 17h et 17h30
Puis petite collation caséiné le soir avant de dormir.

Je suis en période de prise de masse mais je sens au fond de moi que j'ai besoin de manger plus, cependant je me vois mal faire un autre repas avant-après le taff car dans le premier cas je serais baloné avant d'y aller.

Voilà
Bonne journée à tous

Si tu ne veux/peux pas faire d'autre repas, augmente un peu les quantités sur les autres

Ecrit nous ce que tu mange pour avoir des conseil!
La a par mange plus autour de l'entrainement...
Et quand tu dit que tu sent au fond de toi que tu doit manger plus, ta biensur pris soin de te pesé chaque semaine et pris tes mensurations pour voir ton evolution?

Oui je ne grossit pas mais ne maigrit pas.

Ma journée d'hier :

Matin
40g de flocon avoine
250g de fromage blanc a 0%

Collation 10h :
20g de whey

Après entrainement (12h30):
50g de whey

Repas (13h30) :
150g de poulet
100g de légumes (haricots, poivrons rouges)
2oeufs
un café

Collation 17h-18h:
Deux galettes de son d'avoine avec fromage blanc et fruits rouges
20g de whey

Avant de se coucher (23h-00h)
30cl de lait chaud
5-6 mini pancakes (je travail en restauration )


Là ce matin j'ai augmenté de 10g les flocons et j'ai rajouté une banane coupé en petits morceaux avec le fromage blanc.

Rajoute une sources de glucides à ton repas de 13h30 et si possible prend du glucides intra training.
Je te conseil aussi d'augmenter les légumes, avec une alimentation riches en prot c'est mieux.

ok merci.

Mini pan cakes ? tu travailles chez Domino's Pizza ?
J'avoue que ce n'est pas facile d'adapter son alimentation quand on travaille en restauration rapide...
trop de pression et zero temps de répit.

Courage !

C'est ça je taff au dominos de poitiers

Le réel problème est que je ne mange pas de 17h30 à 00h et comme en rentrant je ne vais pas diner je dois tout adapter en fonction