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Bonjours a tous.

J'ai 23 ans. Je mesure 1m82 pour 84kg.J'ai débuter la musculation il 'y a deux ans je faisais alors 65 kg.
J'arrive aujourd'hui à un moment où je stagne depuis plusieurs mois.J'aimerais que vous me donniez vos avis et vos corrections sur ma diète.Dois la revoir ou non?Je suis toujours dans un objectif de prise de masse.

Petit déjeuner(8h30) :
Flocons avoine instantané (50 g)
1 dose de whey
2 tranches de pain au blé complet
1 banane

TRAINING (09h30)
50g de dextrose
8 g de BCAA

POST TRAINING
2doses de whey
5g de creatine

Déjeuner (12h00)
150g de féculents
100g de viande ou poisson
Légumes
Fruit

Collation 1 (15h00)
Flocons avoine instantané (50g)
1 dose de whey

Collation 2 (18h00)
2 tranches de pain au blé complet
3 tranches de blanc de poulet

Diner (21h00)
100 à 120 g de féculents
100 g de viande ou poisson
Légumes
Fruit

Coucher (23h00)
200g Fromage blanc
5g de BCAA

Total de 175g de prot animales et 50 g de prot végétales

Merci de vos réponses

Ça a l'air pas mal du tout .
Par contre je pense que tu manques cruellement de lipides donc il va falloir augmenter, ce qui d'ailleurs fera augmenter ton total calorique et relancera peut-être ta prise de muscle !
Aussi tu peux monter en protéines le matin.
Étale ta prise de créatine sur la journée .

Bonne chance à toi

Salut badgones, peux tu mettre le total kcal/jr, combien de glucides et lipides, sinon difficile de t'aider.

Et si je peux me permettre une remarque 4 doses de whey par jours, c'est peut être trop de la même source, ton pot doit pas faire long feu.

2 doses de whey après le training c est du gaspillage, prend en qu'une c'est suffisant, tu vas prendre le repas après.

Ah bon !? Merde alors faut que je change ma diète

Morgan63 a écrit:Ça a l'air pas mal du tout .
Par contre je pense que tu manques cruellement de lipides donc il va falloir augmenter, ce qui d'ailleurs fera augmenter ton total calorique et relancera peut-être ta prise de muscle !
Aussi tu peux monter en protéines le matin.
Étale ta prise de créatine sur la journée .

Bonne chance à toi

D'accord merci pour tes conseils.
Il faudrait que jessaie de prendre un gramme de lipide par kilos de poids de corps, qu'estce que tu en penses?
Et sur combien de prise etalerais tu la creatine?
Je pense que je vais aussi augmenter mes rations de feculents sur le dejeuner et diner.