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Bonjour je pratique la muscu depuis 6 mois environs je suis actuellement en maintenance pour ne pas prendre et ne pas perdre de poids (je compte faire une prise de masse cette hiver ) .

Je voulais avoir vos avis sur ma diète car je pense que je mange peut-etre un peu trop flocon d'avoine le matin .

Je voulais aussi savoir ce que vous pensez de l'aspartame car j'en prend beaucoup pour les flocons, puis les fromages blanc .

Merci .

matin : (4h du matin )
-150 gr de flocon d'avoine
-300 gr de fromage blanc a 0 %
-café

midi (1h30 avant ma séance )

-100 gr de quinoa avec une cueillere a café d'huile d'olive
-Steak haché a 5 % de mtg ou alors 30 gr de whey

vers 15 h

Bcaa + 100 gr de fromage blanc

Soir ( 18 h )

200 gr de haricot
steak haché a 5 %
60 gr de quinoa

Oui le matin 150g abusé un peu.

Ton repas du midi fait le après ton entrainement et prend une collation à la place.

Le soir prend un repas plus light.

Il y a un gros problème de nutrition autour de l'entrainement : c'est le moment où vous mangez le moins alors que c'est là qu'il faut manger le plus.

Pour l'aspartame, voir ici :

Bonsoir donc j'ai changer un peu ma diète voici ce que ça donne :

Déjeuner : (4h00 du matin)
100 gr de flocon d'avoine
25 gr de noix
300 gr de fromage blanc

Collation 1 (13h30 soit 30 min avant la séance )
30 gr d'isolat de whey

Midi ( 16h00)

100 gr de quinoa avec huile d'olive
steak

Soir (18h30)

200 gr d'haricot vert
30 gr de pain
steak

Tu n'as pas trop faim entre ton petit dej et ta collation ?

Kikoo

Je mesure 1m73 pour 64 Kg ( pour l'instant ^^ ) , je vais surement faire le programme "super pectoraux du site " et je conte commencé une prise de masse sur 5 mois pour l'été .

J'ai jamais fais de prise de masse et je me pose beaucoup de questions !!!

-J'ai calculer tous ce que je mange et je suis a environs 2500 kcal (130/protéine 64/lipides) , donc je vais augmenté de 200 kcal ( que des glucides ) ?

-Je veux prendre 5 kg maximum sur 5 mois donc si mes calculs son exact ça fais 250 g par semaine , est-ce qu'il faut que je me pèse tous les jours ??

-Est-ce qu'il faudrat obligatoirement faire une sèche , car j'ai tendance a prendre très rapidement du ventre alors que je fais beaucoup d'abdo en série longue a chaque séance ???

- J'ai 4 séance de muscu par semaines donc les 3 autres jours est-ce que je dois diminué ce que je mange ?????


Merci !

Salut,

Ca fait depuis combien de temps que tu fais de la muscu ?

Si ton poids stagne à ce besoin calorique, alors oui augmente de 200 kcal
Après pour ce qui est du régime de perte de gras, non enfin ça dépend si ta pas prix trop de gras au cours de ta PDM !

A quoi ça sert, à part bouffer de la ressource pour rien, et diminuer la lisibilité du forum, de citer en intégralité le message juste au dessus ?
A rien !

C'est re edité Alban

Oui mon poids stagne a ce niveau la , Pour la musc ça fais environs 1 ans et des poussières , et environs 5 mois que j'en fais sérieusement ( en faisant les bon mouvements , une bonne alimentation , étirement etc... ) mais j'ai jamais fais de prise de masse c'est pour ça que je pose autant de questions ^^

Y'a plus personnes ?

Bo jour.oui tu doit augmenter de 200kcal par jours tes apport en glucide
Le regime ne sera pas obligatoire si tu controle bien ta pdm et il et preferable de se peser une fois par semaine .