Avis et conseils sur mon programme diététique
Posté: 09/05/2013 16h36
Bonjour à tous
J'ai 19ans et j'ai débuté la musculation il y a 8 mois en salle avec un programme d'entrainement rigoureux. Je ne me suis jamais préoccupé de mon alimentation et je mangeais il faut bien le dire un peu n'importe comment , ceci ne m'a pas empêcher au début de constater des progrès.
Aujourd'hui je sens bien que j'ai atteint des limites dans ma progression du fait de ma mauvaise alimentation (fatigue musculaire, impossible de progresser, de rajouter des poids...)
J'ai donc acheter un livre que je recommande à tous qui s'appelle "Nutrition de la force" écrit par J et qui explique très bien le rôle primordial de l'alimentation. Dans ce livre il donne des conseils pour se construire son propre plan alimentaire. C'est donc grâce à ce livre et à diverses recherches sur internet que j'ai conçu mon programme diététique suivant, j'aimerai avoir vos avis et conseils sur celui-ci , s'il y a des choses a changer, des choses qui ne vont pas du tout etc... (dans un objectif de prise de muscle)
Vincent, 19 ans, 1,78m, 67kg
Intermédiaire en musculation , sans problème de santé
Type nutritionnel : N2
Contraintes : Peu de temps pour manger le midi et impossible de prendre de collation entre 10h-12h et 14h-19h (boulot)
J'ai estimé mon besoin calorique quotidien à 2100kcal, je dois commencer ma prise de masse avec un surplus d'environ 500kcal soit 2600kcal/jour
Besoin en protéines quotidien (2,0 x 67) = 134g
Besoin en lipides quotidien (1 x 67) = 67g
Besoin en glucides quotidien (2600 - (134*4) - (67*9))/4 = 365g
Matin : 1 œuf + 125g de Fjord + 40g de pain de mie + 20g de confiture + un milk shake (300ml de lait, 25g de Whey, 100g de flocons d'avoine)
966kcal (P : 55,7g / G : 112,5g / L : 32,6g)
Training : 25g de Whey + 10g de BCAA
97kcal (P : 20g / G : 2g / L : 1g)
Midi : Un milk shake comme substitut de repas (200ml de lait, 300g de banane, 1 boule glace vanille)
495kcal (P : 12,2g / G : 94,7g / L : 7,5 g)
Soir : 100g de steak haché 5% + 150g riz basmati + 100g de carottes + 2 œufs + 125g de Fjord + 10g de confiture
1010kcal (P : 49,4g / G : 133,4g / L : 31g)
Total : 2570kcal (P : 137g / G : 343g / L : 72g)
Dites moi ce que vous en pensez
J'ai 19ans et j'ai débuté la musculation il y a 8 mois en salle avec un programme d'entrainement rigoureux. Je ne me suis jamais préoccupé de mon alimentation et je mangeais il faut bien le dire un peu n'importe comment , ceci ne m'a pas empêcher au début de constater des progrès.
Aujourd'hui je sens bien que j'ai atteint des limites dans ma progression du fait de ma mauvaise alimentation (fatigue musculaire, impossible de progresser, de rajouter des poids...)
J'ai donc acheter un livre que je recommande à tous qui s'appelle "Nutrition de la force" écrit par J et qui explique très bien le rôle primordial de l'alimentation. Dans ce livre il donne des conseils pour se construire son propre plan alimentaire. C'est donc grâce à ce livre et à diverses recherches sur internet que j'ai conçu mon programme diététique suivant, j'aimerai avoir vos avis et conseils sur celui-ci , s'il y a des choses a changer, des choses qui ne vont pas du tout etc... (dans un objectif de prise de muscle)
Vincent, 19 ans, 1,78m, 67kg
Intermédiaire en musculation , sans problème de santé
Type nutritionnel : N2
Contraintes : Peu de temps pour manger le midi et impossible de prendre de collation entre 10h-12h et 14h-19h (boulot)
J'ai estimé mon besoin calorique quotidien à 2100kcal, je dois commencer ma prise de masse avec un surplus d'environ 500kcal soit 2600kcal/jour
Besoin en protéines quotidien (2,0 x 67) = 134g
Besoin en lipides quotidien (1 x 67) = 67g
Besoin en glucides quotidien (2600 - (134*4) - (67*9))/4 = 365g
Matin : 1 œuf + 125g de Fjord + 40g de pain de mie + 20g de confiture + un milk shake (300ml de lait, 25g de Whey, 100g de flocons d'avoine)
966kcal (P : 55,7g / G : 112,5g / L : 32,6g)
Training : 25g de Whey + 10g de BCAA
97kcal (P : 20g / G : 2g / L : 1g)
Midi : Un milk shake comme substitut de repas (200ml de lait, 300g de banane, 1 boule glace vanille)
495kcal (P : 12,2g / G : 94,7g / L : 7,5 g)
Soir : 100g de steak haché 5% + 150g riz basmati + 100g de carottes + 2 œufs + 125g de Fjord + 10g de confiture
1010kcal (P : 49,4g / G : 133,4g / L : 31g)
Total : 2570kcal (P : 137g / G : 343g / L : 72g)
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