Alex : PDM [ 18ANS / 1M76 / 76kg ]
Posté: 15/05/2013 21h41
Salut tout le monde, alors tout d'abord je me présente ! ( je n'est pas trouvé de section présentation, j’espère je ne fais pas d’erreur :s )
Moi c'est Alex, j'ai 18 ans et je suis passionné de musculation et de musique! J'ai commencé la musculation il y a environ un ans. Je m’entraîne avec un amis dans une salle ou l'on a investit a deux ( banc multifonction, chaises romaine, cage a squat, banc de DC... )
Au niveau de mon alimentation, je suis actuellement en prise de masse ou je tourne entre 3800 et 4500 kcalorie par jour. J'ai énormément de mal a prendre de la graisse, j'ai prit au total presque 20 kilos durant cet année. ( 58 a 76kg ). Au niveau de mes complément alimentaire, je prend : De la whey, du gainer, créatine, BCAA ainsi que du booster.
Maintenant, au niveau de mon entrainement je tourne sur deux programme :
Un des programme ou je m'entraine 6j/7j ( celui que j'utilise le plus fréquemment )
Lundi : PECTORAUX / MOLLET / AVANT BRAS
Mardi : EPAULE / ABDOS
Mercredi : DOS / MOLLET / AVANT BRAS
Jeudi : PECTORAUX ( force ) / ABDOS
Vendredi : BRAS / MOLLET / AVANT BRAS
Samedi : JAMBE / ABDOS
Dimanche : REPOS
Et un autre programme qui se nomme : recovery system
Qui consiste a travaillé 7j/7j pendant un moi tout en gérant la récupération des muscle ( Pectoraux tout les 4 jours / Jambes tout les 5 jours / Bras, dos, épaule tout les 3 jours / abdos, avant bras, mollet tout les 2 jours )
Au niveau des mes performance je tourne sur du 10x82 au DC, 10x80 au squat, 10x46 au DM
Voila voila
Moi c'est Alex, j'ai 18 ans et je suis passionné de musculation et de musique! J'ai commencé la musculation il y a environ un ans. Je m’entraîne avec un amis dans une salle ou l'on a investit a deux ( banc multifonction, chaises romaine, cage a squat, banc de DC... )
Au niveau de mon alimentation, je suis actuellement en prise de masse ou je tourne entre 3800 et 4500 kcalorie par jour. J'ai énormément de mal a prendre de la graisse, j'ai prit au total presque 20 kilos durant cet année. ( 58 a 76kg ). Au niveau de mes complément alimentaire, je prend : De la whey, du gainer, créatine, BCAA ainsi que du booster.
Maintenant, au niveau de mon entrainement je tourne sur deux programme :
Un des programme ou je m'entraine 6j/7j ( celui que j'utilise le plus fréquemment )
Lundi : PECTORAUX / MOLLET / AVANT BRAS
Mardi : EPAULE / ABDOS
Mercredi : DOS / MOLLET / AVANT BRAS
Jeudi : PECTORAUX ( force ) / ABDOS
Vendredi : BRAS / MOLLET / AVANT BRAS
Samedi : JAMBE / ABDOS
Dimanche : REPOS
Et un autre programme qui se nomme : recovery system
Qui consiste a travaillé 7j/7j pendant un moi tout en gérant la récupération des muscle ( Pectoraux tout les 4 jours / Jambes tout les 5 jours / Bras, dos, épaule tout les 3 jours / abdos, avant bras, mollet tout les 2 jours )
Au niveau des mes performance je tourne sur du 10x82 au DC, 10x80 au squat, 10x46 au DM
Voila voila