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bonjour
j'ai lu l'article de RUDY comment gerer sa diete.d'apres ce qu il y a note il faut consommer 1.8 g/kg,moi en faisant le calcul pour mon cas (66X1.8=118.8g).
en ce moment je suis a 193g(en prise masse),soi 2.92g/kg.
-est ce trop?(+1.12)
j'ai tendance a prendre du gras au ventre (bouée)
-est ce a cause de ca?
-est ce que trop de proteine font grossir?(gras)
voici mon programme de nutrition en prise de masse:

Petit dej :
200gr de fromage blanc 0%
100gr de flocons d’avoine
2oeufs
OU
pain complet ou segle
confiture fraise allege
the
Collation 10h :
the
Banane
Déjeuner :
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile d’olive
130gr de pates
100gr de steak haché ou poissons, ou escaloppe
Collation 15h :
20gr d’amandes
1 pomme
30min avant entrainement (17h):
30gr de whey
Tout de suite après entrainement :
40gr de whey
Diner (19h-19h30)
Légumes à volontés
1 cuillère a soupe d huile de colza
130gr de pates
100gr d’escalope de poulet ou poissons
Collation (22h) :
200gr de fromage blanc
-Que faut il que je change?
merci d'avance pour votre reponse

-est ce trop?

Oui. 3g/kg pour un pratiquant comme toi, c'est trop.
Tu serais un bodybuilder en fin de regime extrême a 1 semaine de ta compétition, 3g/kg, c'est deja limite.

j'ai tendance a prendre du gras au ventre (bouée)
-est ce a cause de ca?

C'est possible.

-est ce que trop de proteine font grossir?(gras)

C'est l excès de calorie qui fait grossir.
Que les calories viennent des proteines, des glucides, ou des lipides, le surplus te fera grossir.

merci pour ta reponse
qu est qu il faut que je change dans mon programme?

Salut, je pense effectivement que tu as un apport en protéine beaucoup trop important, les protéines apportent également des calories ( 1g = 4kcal ). Tu prends en ce moment 193g de protéines. Soit 193-118= 75 g de trop = 300kcal en plus.
Tu peux deja suprimmer le fromage blanc a 22h, et surement diminuer nettement ton apport en whey.
De plus l'éxces de protéine va contribuer a un equilibre acido-basique positif, ce qui accroit la difficulté a prendre de la masse musculaire.