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Bonjour j'ai 19 ans, je débute actuellement la musculation.

Je m’entraîne trois fois par semaine (Seulement le haut du corps)
Mon objectif est d'arriver à + de 65 Kg dans 3 mois et ensuite me rapprocher des 70kg au bout d'un an ou plus. Je voudrais bien me développer le haut du corps seulement(Pectoraux, biceps, triceps, dos, épaules et ceinture abdominale).

Je dois aussi signaler que je ne supporte pas les œufs. Mais également que je pratique l'athlétisme en club environ en 3 à 4 séances par semaine de 1h à 1h30 de course à pied (parfois intensives)

Métabolisme : Ectomorphe/ métabolisme rapide.
Taille: 173 cm
Poids: 61Kg

Ma diète:

8h:

100g Muesli
50g Flocons d'avoine instantané MP
90g Pain complet (= 3 Tranches harrys pain complet)
50g Camembert
1 verre de Jus de fruit

10h:

30g Protéine en poudre Impact Whey Protein MP
100g Flocons d'avoine instantané MP
30g Amandes

12h:

100g Légumes (Conserve jardinière de légumes Ou Petits pois / carrotes)
150g Pâtes(sèches) (Tagliatelles exclusivement) Ou 120g Riz basmati(sec)
125g Steack 15% mat. grasses Ou 120g Escalopes de Dinde
** Cuisson avec Huile d'Olive.

15h30 / 16h:

30g Protéine en poudre Impact Whey Protein MP
100g Flocons d'avoine instantané MP
30g Amandes
1 Fruit (Généralement 1 Banane)

19h30 / 20h:

100g Légumes (Conserve jardinière de légumes Ou Petits pois / carrotes)
150g Pâtes(sèches) (Tagliatelles exclusivement) Ou 120g Riz basmati(sec)
125g Steack 15% mat. grasses Ou 120g Escalopes de Dinde
** Cuisson avec Huile d'Olive.

23h:

300g Fromage blanc sucré (= 300 Calories)


Je voudrais avoir vos avis sur ma diète, et surtout si elle est suffisante et adaptée à ma pratique sportive.

Merci d'avance,

Salut et bienvenue,

Concernant ta diète ça m' a l'air d'être pas trop mal. Mais le matin ton pain Harry 's a un IG très élevé!