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Bonjour à tous,

Bon je me présente rapidement Justin 22 ans(étudiant écolé d'ingénieur) 101 kilos pour 1m93 et j'ai commencer la musculation il y à a peut près 1an et demi j'ai pris +/- 10 kilos j'ai pas vraiment fais attention.

Je viens vous voir pour savoir si mon programme de nutrition tiens la route et ce qu'il faut que je change ou non !

Donc voila en gros :

Matin reveil 8/9h :
-Un bol de céréal avec du lait demi écrémé
-Une dose de whey (20g)
-Un verre de jus de fruit (pomme, ananas)
-1g de créatine monohydrate

Midi(12/13h):
-150g de viande rouge(steak 5%) ou blanche
-150g de pattes
-+/- 200g de légumes
1c à soupe d'huile d'olive (cuisson)
-1g de créatine monohydrate

16h:
-un fruit(kiwis,pomme,brugnon)
-25g d'amandes

17h(avant entrainement):
-Shake 20g de protéine + 5 g de Bcaa

Pendant l'entrainement:
10g de Bcaa

19h(après entrainement):
-Shake 40g de proteine + 5g de Bcaa
-1g de créatine monohydrate

20h/20h30:
-200g de viande blanche ou rouge
-150g de pattes
-+/-200g de légume
-1c à soupe huile d'olive(cuisson)
-1g de créatine monohydrate

23/00h:
300g de fromage blanc
-1g de créatine monohydrate

Je fais aussi 4jours d'entrainement de musculation et deux jours de cardio.

Voila j'attends vos critiques,conseils

Merci d'avances

Edit: J'ai oublier de mettre les deux yahourth de 125g 0% au fruit (1 le midi et 1 le soir)

Personne pour m'aider ?

quel est ton objectif ? pdm, diète ?

Ah oui merde je suis un teubé j'ai oublier de préciser, désolé...

Donc c'est pour une "sèche"

Edit: Je ferais une fiche d'entrainement d'ici peux mais la je peux pas je dois réviser pour mes partiels...

cela me parait énorme 300g de pates + les céréales le matin ? non ?
Cela fait quoi tout ça en calories ?