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Bonjour,

J'ai 24 ans je mesure 1.82m et pèse 90kg.
Je fais de la musculation depuis quelques années à raison de 3 à 4 fois par semaine mais je le faisais mal (pecs et bras seulement).
Aujourd'hui j'ai commencé un programme complet pour prise de masse. Mais j'ai une peur pas possible en voyant mon bide ! En fait je suis vraiment gros du bide et normal au niveau bras par exemple. Du coup la prise de masse me fait peur car je mange beaucoup (viande etc je mange pas de mauvaises calories - du moins j'essaie) et je me dis que je vais grossir plus qu'autre chose en faisant ça! Que me conseillez vous?

Voilà mon programme :
Diète :
- Manger beaucoup de calories
- Manger 7 fois par jour : 3 repas et 4 fois des calories
- Pas de carbohydrates après 7h
- Pas de frites, pain blanc, chips, chocolat, porc etc
- Manger pates, du pain brun, cacahuètes, pistaches, AVOINE surtout avant l’entrainement
- Manger beaucoup de viande
- Après 7h du soir : viandes, yaourt, fromage blanc etc

Protéines :
- Whey protein : Matin, après entrainement, avant de dormir
- Acides aminés : Matin, avant entrainement, après entrainement
- Opti-men : 3 fois par jour (matin, midi, soir)
- Tout ça pendant 2 mois, après: prendre de la créatine

Entrainement :
- Lundi : Jambes et Abdos
- Mardi : Repos
- Mercredi : Pecs et triceps
- Jeudi : Dos et biceps
- Vendredi : Epaules et nuque
- Samedi : Repos
- Dimanche : répéter Mercredi ou Jeudi

C'est un programme qu'un bodybuilder que je connais m'a donné..