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Gionimo a écrit:steack haché 15%mg au régime ? =>Blanc de poulet

Collation une barre de céréale et un shaker ? => tu manges dans ton verre, pas de légumes au régime ? sandwich au thon ou poulet

Des fruits avec tes repas ? t'as besoin de sucre rapide alors que tu manges un gros repas ?

C'est bon le cartilge de requin ? je suis sûr que c'est vraiment le complément à acheté en priorité (ironie)

Pas de glucides le soir ? c'est vrai qu'arrivé le soir tes muscles ne se repars plus, encore moins en dormant (ironie)

Le fromage blanc seul se digère vite, une bonne poignée de noix et de flocons d'avoine ne fera pas de mal.

PS: Arrêtes de manger liquide (aka shaker) la digestion en est forcément fortement accéléré.

Mika40 a écrit:Tu peux aussi te fouetter avec des orties, ça marche bien parait-il...
Soyons sérieux, déjà, si tu as un taf fatigant physiquement, oublie le cardio, et garde tes forces pour la fonte !
Deuxièmement, une pizza toute les 2 semaines, oulà, tu es fou, tu risque de prendre 20kgs avec ta pizza de 500 gr...
prépare-tu Olympia pour la fin de l'année, as-tu prévu de faire des photos comme modèle ?, si la réponse est non, fait toi plaisir de temps à autre, sinon, tu tiendra pas, ou alors, tu es un futur Dorian !

kane93100 a écrit:Le matin (7h30) :

- 70gr de céréales
- 300gr de fromage blanc 0% ou un shaker de caséine
- 1gr de vitamines C effervescent

Collation matin (9h30-10h)

- 100% Whey professional (scitec nutrition)

Le midi (12h30)

- 150gr de viande maigre ou 100gr de steack haché 15% gras
- 70gr de féculents (riz ou pates)
- 1 fruit
- 1 gélule de cartilage de requin

Collation 1h avant l'entrainement (17h30)

- 100% Whey professional (scitec nutrition)

Pendant l'entraînement

60g de Carbonox

Après l'entraînement

30g de whey

Diner (20h30-21h)

- grosse assiette de crudité
- 150gr de viande maigre ou de poisson, ou 100gr de steack haché 15% en matière grasse
- grosse assiette de légumes
- 1 gélule de cartilage de requin

Avant couché (23h)

- 300gr de fromage blanc 0%
ou
- 30gr de caséine

kane93100 a écrit:peut-on faire un repas d'exception par semaine du genre un mcdo, ou une pizza etc... ne serait-ce que 1 fois sur 2 semaine si toutes les semaine c'est trop? Ou faut-il faire 0 exception durant toute la sèche?

kane93100 a écrit:Toi en tout cas j'écouterais pas tes conseils

Depuis quand on prend des légumes durant une collation? et tu me verrai ramener du thon ou du poulet au boulot?

C'est si bizar que ça de manger un sandwich thon ou poulet crudité fais maison ?

25gr de proteine et 25gr de céréales suffisent largement

C'est vrai du les fruits et légumes ne servent à rien du point de vue prise de masse. Mais au niveau santé, tu basifie ta digestion, tu brule plus de calorie pour digérer, ça baisse l'indice glycémique.

T'es la première personne qui me déconseil de manger des fruits.

Si l'objectif est de sécher, tu dois donc baisser ta consommation de sucre, les fruits en font partie pour certain, manger des légumes est plus sûr.

cartilage de requin c'est pour proteger les articulation et sans ça mon probleme au sternum ne serait pas réglé.

Bon ok j'avais pas fais le lien, j’avoue avoir tord !

Pas de glucide le soir, si mais très peu, j'ai fait référence au régime de sèche que j'ai trouvé sur all musculation.

et une poignet de flocon d'avoine au couché, rien de mieux pour stocker, c'est exactement ce qu'il ne faut pas faire en sèche.

Bon j'ai pas d'étude à te linker mais jpeux t'assurer que tu brûle plus de calories en dormant que la journée sur une chaise et que tu auras largement le temps de digérer avant que le corps ne stock sous forme de masse adipeuse par rapport à sa position dans tes cycles de sommeil. Une poignée ça doit faire 20gr de flocons.

kane93100 a écrit:C'est bizarre vous me dite tous que je mange pas assé, mais a vous lire on dirait qu'aucun d'entre vous s'est renseigné sur ce que c'est que la sèche. Aller voir même le programme dietetique sur superphysique, c'est pas beaucoup plus calorique.

Et au fait, si vous dites que je maigri avec ça, comment ça se fait que je n'ai pas perdu de force?

Le Docteur a écrit:

kane93100 a écrit:C'est bizarre vous me dite tous que je mange pas assé, mais a vous lire on dirait qu'aucun d'entre vous s'est renseigné sur ce que c'est que la sèche. Aller voir même le programme dietetique sur superphysique, c'est pas beaucoup plus calorique.

Et au fait, si vous dites que je maigri avec ça, comment ça se fait que je n'ai pas perdu de force?

Tu vas peut-être un peu vite en besogne dans le jugement. Et avant de "sécher" il faut d'abord savoir maigrir. La "sèche", ce serait plutôt le régime hardcore finissant sur un rebond des glucides et des électrolytes que pratiquent les culturistes préparant des concours.
C'est un peu comme le régime cétogène : méthode extrêmes pour résultats extrêmes. Certains sont aussi secs que des culturistes en concours toute l'année (et encore, c'est à voir) mais ils sont rares.

kane93100 a écrit:arretez avec les culturistes, je ne cherche pas a ressembler à un de ces derniers

Jeremy B. a écrit:

kane93100 a écrit:arretez avec les culturistes, je ne cherche pas a ressembler à un de ces derniers

Alors ne parle pas de sèche

La pince et le procédé peuvent se trouver dans l'un des derniers livres de Christophe Carrio : le CTS Nutrition.

On distingue en général le régime de la sèche, le premier étant tout simplement la première phase d’une sèche où l’on cherche juste à être bien, ce qui suffit largement pour tous ceux qui ne font pas de compétition. La sèche étant la touche finale, quand la peau est vraiment collée aux muscles

kane93100 a écrit:

Jeremy B. a écrit:

kane93100 a écrit:arretez avec les culturistes, je ne cherche pas a ressembler à un de ces derniers

Alors ne parle pas de sèche

La pince et le procédé peuvent se trouver dans l'un des derniers livres de Christophe Carrio : le CTS Nutrition.

<<Définition d'une sèche : Le but de la sèche est de perdre le gras accumulé, sans perdre le muscle acquis par l'entraînement. Pour cela, vous devrez diminuer vos calories (et notamment la quantité de glucides) ce qui implique de compter vos calories pour savoir combien vous en absorbez chaque jour. Pendant la sèche, visez une perte de poids de 1 à 2 kg par mois.>>

Je ne veux pas maigrir, je veux SECHER.

Le Docteur a écrit:On ne va pas pinailler sur les mots pendant deux pages, mais franchement, tu te trompes.
Tu confonds maigrir et perdre du poids et sécher avec maigrir.

Maigrir, par définition c’est perdre du gras. On pourrait même aller jusqu’à dire que quelqu’un qui prendrait du poids en gardant le même taux de gras maigrirait dans la mesure où il aurait moins de gras proportionnellement à sa masse maigre (le muscle). Tout dépend si on considère « maigre » au sens relatif ou absolu.
Ce que tu veux c’est préserver ta masse maigre (musculaire) et perdre du gras. tu veux donc maigrir et non pas perdre du poids.

Ce n’est pas étonnant que tu confondes amaigrissement et perte de poids, la plupart des gens confondent les deux.
Les nanas qui font des régimes express du genre « perdez trois kilos en deux semaines » s’amincissent au fur et à mesure, mais ne maigrissent pas (parfois on peut même dire qu’elles sont de plus en plus grasses tout en perdant du poids, étant donné qu’elles perdent du muscle et gardent leur gras).
Elles disent d’ailleurs qu’elles veulent être « minces » (elles confondent silhouette fine et forme) et affirment en même temps qu’elles veulent se « raffermir ». Donc ce qu’elles veulent sans le savoir, c’est maigrir et prendre du muscle (horreur !).

« Sécher » c’est encore autre chose. C’est clairement la phase extrême de l’amaigrissement, que tu confonds avec l’amaigrissement tout court.

Le Docteur a écrit:J'ai fait une erreur : quelqu'un qui prendrait du muscle en gardant le même taux de gras —>la même quantité de gras, sinon ça ne veut rien dire.

Le terme "sécher" est tellement utilisé abusivement par des tas d'ados qui veulent être "secs", qu'après tout on peut considérer que c'est rentré dans les mœurs. Mais dans l'absolu, c'est le détournement d'un terme de culturiste qui s'applique au préconcours.
Un peu comme les lycéens qui sont tous des "étudiants".

Le Robert a écrit:Maigre 1 (En épithète, généralement après le nom). Dont le corps a peu de graisse*; qui pèse relativement peu (pour sa taille et par rapport à son ossature).