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depuis quelques temps je progresse beaucoup. je suis a 120kilo au Développé couché et 450 a la presse a cuisse. les autres exo suivent le même chemin. mon plan alimentaire aussi a evolué mais je galere. depuis que j'ai banni pizza et autres cochonnerie, je perd pas mal de poids. 3 kilo en deux semaine. je suis passé de 86 de tour de taille a 82 cm pour 1m83. c'est bien si je ne perd que de la graisse mais je ne voudrais surtout pas perdre de masse, voir prendre de la masse seche. j'en suis a 3 ans de muscu

voici mon plan alimentaire pour une journée type

le matin

5 blanc d'oeuf 1 jaune, 6 biscotte avec confiture et beurre omega 3 et 6, jus orange.

le midi

130 gr viande rouge ou blanche, 120gr de patte cru, pain, tomate, 1 yaourt

a 16h
400gr de formage blanc avec une pomme

le soir
legume avec viande blanche ou jambon. (environ 30 gr de prot )

avant de me couché
1 shake de prot caséine. 30 gr de poudre environ.

j'estime mes besoin en prot a 162 gr avec 2g/kg

sa c'est pour une journée normal.

quand je bosse il faut ajouté 400 gr de fromage blanc repartie dans la journée de boulot au moment du temps de pause. je fais les quart donc voila.


qu'en pensez vous ?

voici une photo de mon niveau actuel:



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mon tour de bras est a 40. mon tour de poitrine a 108 et tour de cuisse a 62.

vu ma rapide perde de poid je devrais sans doute ajouté des feculents le soir. 100 gr de riz ou de pattes suffirait ? (cru)

pas de reponse je suis dans le faux a ce point la ?