Besoin d aide diète
Posté: 07/07/2013 00h16
Voilà sa fait 4 mois je je vais de la musculation.
Et je n ai absolument pas progresser je dirai même que je régresse. pourtant mon entraînement est bon.
Il faut dire que je ne suis pas de diète spéciale je pense que je suis au alentour de 1500 kcal sur la journee.
donc j ai essayer de m en crée une.
CE SERAI GENTIL DE ME CORRIGER car j ai vraiment besoin d aide
Ps: j'ai 16 ans je mesure 1m70 et pèse 62 kilo. Et pour infos je prend vite du gras et grossi vite
Voilà ma diète
matin:
50 gr flocons d'avoine/ Kcal : 187,5/ Proteine: 7 gr/ Glucide : 33.5 gr/ lipide: 2.5 gr
200 gr fromages blanc/ Kcal: 98/ Proteine: 14.8 gr/ Glucide : 9.4 gr / Lipide: 0.2gr
1 orange/ Kcal : 67.5 / Proteine: 1.5 gr/ Glucide: 13.5gr/ Lipide: 0.3 gr
20 gr impact whey protéine / Kcal: 78.66/ Protéine: 15.74 gr/ Glucide: 1.2 gr/ Lipide: 1.4 gr
+ 1 tasse de café
+ huille de foie de morue
total/ Kcal: 501/ Proteine: 42gr/Glucide: 63 gr/Lipide:5gr
collation
matin:
20 gr impact whey proteine/ Kcal: 78.66/ Proteine: 15.74 gr/ Glucide: 1.2gr/ Lipide: 1.4 gr
20 gr amande/ Kcal: 115.6/ Proteine: 3.8gr / Glucide: 0.8 gr/ Lipide: 10.8 gr
total: Kcal: 193 / Proteine: 18 gr/ Glucide: 2 gr/ Lipide:11 gr
midi:
100 gr pain pain complet/ Kcal: 230/ Proteine: 8gr / Glucide: 50 gr/ Lipide: 1.2 gr
100 gr tomate Kcal: 21/ Proteine: 0.8 gr/ Glucide: 4.6 gr/ Lipide: 0.3 gr
10 ml huile de colzat Kcal: 90/ Proteine: 0 gr/ Glucide: 0 gr/ Lipide: 10 gr
200 gr blanc poulet Kcal: 200/ Proteine: 42 gr/ Glucide: 2.6gr / Lipide: 3 gr
16 h:
1 banane/ Kcal: 99/ Proteine: 1.65gr/ Glucide: 22 gr/ Lipide: 0 gr
20 gr whey proteine/ Kcal: 78.66/ Proteine: 15.74 gr/Glucide:1.2 gr/ Lipide: 1.4 gr
total: Kcal:177/ Proteine: 16 gr/ Glucide: 23 gr/ Lipide: 1 gr
apres
entrainement: 30gr whey isolat/ Kcal: 105 gr/ Proteine: 28gr / Glucide:0.2 gr/ Lipide: 0.3gr/
soir:
50 gr pates complete/ Kcal:168/ Proteine: 6.25 gr/ Glucide: 33 gr/ Lipide: 1 gr
10 ml huile olive/ Kcal: 80/ Proteine: 0gr/ Glucide: 0 gr/ Lipide: 10 gr
150 gr brocoli/ Kcal: 37/ Proteine: 4.5gr/ Glucide: 3.6 gr/ Lipide:0.6 gr
120 gr(=4) blanc oeuf/ Kcal: 52.8/ Proteine: 12.6 gr/ Glucide: 0.36 gr/ Lipide: 0.12 gr
40 gr(=2) jaune oeuf/ Kcal:122/ Proteine: 6.4 gr/Glucide:0 gr/ Lipide: 10.8 gr
10 gr chocolat noir/ Kcal:52/ Proteine: 0.61gr /Glucide: 5.26 gr/ Lipide: 3.27 gr
total journée: Kcal:2023/ Proteine: 180gr/ Glucide: 184 gr/ Lipide:55
voila n'hésiter pas a me corriger
(ps: j'hesite au repas du soir remplacer les les oeufs par un steack de boeuf et prendre moins de proteine en poudre ou alors je garde les oeuf )
Et je n ai absolument pas progresser je dirai même que je régresse. pourtant mon entraînement est bon.
Il faut dire que je ne suis pas de diète spéciale je pense que je suis au alentour de 1500 kcal sur la journee.
donc j ai essayer de m en crée une.
CE SERAI GENTIL DE ME CORRIGER car j ai vraiment besoin d aide
Ps: j'ai 16 ans je mesure 1m70 et pèse 62 kilo. Et pour infos je prend vite du gras et grossi vite
Voilà ma diète
matin:
50 gr flocons d'avoine/ Kcal : 187,5/ Proteine: 7 gr/ Glucide : 33.5 gr/ lipide: 2.5 gr
200 gr fromages blanc/ Kcal: 98/ Proteine: 14.8 gr/ Glucide : 9.4 gr / Lipide: 0.2gr
1 orange/ Kcal : 67.5 / Proteine: 1.5 gr/ Glucide: 13.5gr/ Lipide: 0.3 gr
20 gr impact whey protéine / Kcal: 78.66/ Protéine: 15.74 gr/ Glucide: 1.2 gr/ Lipide: 1.4 gr
+ 1 tasse de café
+ huille de foie de morue
total/ Kcal: 501/ Proteine: 42gr/Glucide: 63 gr/Lipide:5gr
collation
matin:
20 gr impact whey proteine/ Kcal: 78.66/ Proteine: 15.74 gr/ Glucide: 1.2gr/ Lipide: 1.4 gr
20 gr amande/ Kcal: 115.6/ Proteine: 3.8gr / Glucide: 0.8 gr/ Lipide: 10.8 gr
total: Kcal: 193 / Proteine: 18 gr/ Glucide: 2 gr/ Lipide:11 gr
midi:
100 gr pain pain complet/ Kcal: 230/ Proteine: 8gr / Glucide: 50 gr/ Lipide: 1.2 gr
100 gr tomate Kcal: 21/ Proteine: 0.8 gr/ Glucide: 4.6 gr/ Lipide: 0.3 gr
10 ml huile de colzat Kcal: 90/ Proteine: 0 gr/ Glucide: 0 gr/ Lipide: 10 gr
200 gr blanc poulet Kcal: 200/ Proteine: 42 gr/ Glucide: 2.6gr / Lipide: 3 gr
16 h:
1 banane/ Kcal: 99/ Proteine: 1.65gr/ Glucide: 22 gr/ Lipide: 0 gr
20 gr whey proteine/ Kcal: 78.66/ Proteine: 15.74 gr/Glucide:1.2 gr/ Lipide: 1.4 gr
total: Kcal:177/ Proteine: 16 gr/ Glucide: 23 gr/ Lipide: 1 gr
apres
entrainement: 30gr whey isolat/ Kcal: 105 gr/ Proteine: 28gr / Glucide:0.2 gr/ Lipide: 0.3gr/
soir:
50 gr pates complete/ Kcal:168/ Proteine: 6.25 gr/ Glucide: 33 gr/ Lipide: 1 gr
10 ml huile olive/ Kcal: 80/ Proteine: 0gr/ Glucide: 0 gr/ Lipide: 10 gr
150 gr brocoli/ Kcal: 37/ Proteine: 4.5gr/ Glucide: 3.6 gr/ Lipide:0.6 gr
120 gr(=4) blanc oeuf/ Kcal: 52.8/ Proteine: 12.6 gr/ Glucide: 0.36 gr/ Lipide: 0.12 gr
40 gr(=2) jaune oeuf/ Kcal:122/ Proteine: 6.4 gr/Glucide:0 gr/ Lipide: 10.8 gr
10 gr chocolat noir/ Kcal:52/ Proteine: 0.61gr /Glucide: 5.26 gr/ Lipide: 3.27 gr
total journée: Kcal:2023/ Proteine: 180gr/ Glucide: 184 gr/ Lipide:55
voila n'hésiter pas a me corriger
(ps: j'hesite au repas du soir remplacer les les oeufs par un steack de boeuf et prendre moins de proteine en poudre ou alors je garde les oeuf )