sèche puis prise de masse avis
Posté: 15/07/2013 15h45Et bien bonjour à tous déjà je suis nouveaux sur le forum je m'appelle kévin j'ai 19 ans j'habite en Bretagne (29)
Je viens vers vous pour avoir vos avi(e)s car oui sur chaque forum ont peut avoirs plusieurs avi(e)s différent .
Je pèse 85kg pour 1m85
Depuis 2 semaines j'ai perdu 3 kg je suis sans doute en période de sèche à vous de m'aider la dessus car pour moi je suis en PDM mais j'ai un bon surplus de graisse en bas du ventre donc bon je me demande si le faite de tomber à 80 kg sera pas plus mal et augmenter mais glucides dans la fouler afin d'être en pdm je vais vous décrire mon plans alimentaire .
Petit déjeuner - 7H :
- 80 grammes de flocon d'avoine
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA
Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 300gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine
Donc voilà mon programme alimentaire j'aimerais avoir des avis et voici mon ratio Protéines Lipides Glucides
Protéines : 180
Lipides : 52.8
Glucides 207.2
Donc le bon choix à faire et t'il de redescendre à 80 kg et ensuite faire une pdm car j’aperçois petits à petits les abdos se voir voilà et le petit bémole aussi j'ai un surplus de graisse au niveau des pecs :/ ... vu que je suis endomorphe merci encore pour vos futur réponses
Ps: j'aimerais avoir des remarques constructive à fin de ne pas être décourager .
Je viens vers vous pour avoir vos avi(e)s car oui sur chaque forum ont peut avoirs plusieurs avi(e)s différent .
Je pèse 85kg pour 1m85
Depuis 2 semaines j'ai perdu 3 kg je suis sans doute en période de sèche à vous de m'aider la dessus car pour moi je suis en PDM mais j'ai un bon surplus de graisse en bas du ventre donc bon je me demande si le faite de tomber à 80 kg sera pas plus mal et augmenter mais glucides dans la fouler afin d'être en pdm je vais vous décrire mon plans alimentaire .
Petit déjeuner - 7H :
- 80 grammes de flocon d'avoine
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 30gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA
Durant l'entrainement - 17H :
- 50 grammes de glucides rapides
- 10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 150gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 300gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine
Donc voilà mon programme alimentaire j'aimerais avoir des avis et voici mon ratio Protéines Lipides Glucides
Protéines : 180
Lipides : 52.8
Glucides 207.2
Donc le bon choix à faire et t'il de redescendre à 80 kg et ensuite faire une pdm car j’aperçois petits à petits les abdos se voir voilà et le petit bémole aussi j'ai un surplus de graisse au niveau des pecs :/ ... vu que je suis endomorphe merci encore pour vos futur réponses
Ps: j'aimerais avoir des remarques constructive à fin de ne pas être décourager .