Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je vais bientôt entamer une diet et j'aurais besoin de vos avis/conseils. Je pése 88,5 kg pour 1,80 m et j'ai du gras (la bouée), je ne cherche pas à faire du body-building mais juste retrouver un corps normal et un peu près taillé. Voici le programme que j'ai prévu pour l'instant avec un entrainement le lundi, mardi, jeudi et vendredi :

Petit-déjeuner :
- 300 g de fromage blanc 0%
- 3 oeufs au plat (avec un cuillère à soupe d'huile d'olive)
- Une banane
- 300 ml de jus d'orange

Collation 1 :
- 300 ml de lait
- Une pêche

Déjeuner :
- 250 g de steak hachés ou poulet (avec une cuillère à soupe d'huile d'olive)
- 200 g de petits-pois carottes
- 60 g de pâtes

Collation 2 :
- 40g d'amandes
- Une pomme

Repas :
- 200g de poulet ou une boite de thon (thon si poulet à midi) (avec une cuillère à soupe d'huile d'olive)
- 200g de petits-pois carottes

J'ai calculé ma maintenace réelle avec la méthode Mifflin-St Jeor (je ne sais pas ce que ça vaut) et j'arrive à 3000 kcal. J'ai également calculé que je dois respecter 160g de protéïnes par jour et 88g de lipides par jour. Pour éliminer de la graisse je devrais accumuler par jour environ 2700 kcal, mais avec ce programme j'arrive à 2400 kcal, 173g de protéïnes, 90g de lipides et 190g de glucides.

Si je cherche à augmenter les calories, je me retrouve avec beaucoup trop de protéïnes, c'est pour cela que j'aimerais avoir vos avis pour optimisé ce programme s'il vous plaît.

Merci d'avance pour vos réponses.

essaye de dispersais tes protéine dans ta journée et je trouve que tu n'a pas assez de féculent, et tout dépend le nombre de calorie que tu dépense a la journée

oup's je n'avait pas lu jusqu'au bout, espace tes protéine, 250 gr le midi c'est bien trop
un exemple prend 150 gr le midi et soir et ajoute une collation avec protéine

Le problème c'est qu'en faisant ce que tu dis, je vais baisser les calories et augmenter les protéïnes alors que moi je cherche à augmenter les calories tout en baissant la quantité de protéïnes.
J'ai cherché à diviser les proteïnes sur la journée, mais je n'y arrive pas, t'as pas un exemple stp ?

Matin
3oeuf
muesli au fruit
200 gr fromage blanc 0%
1fruit

Midi:
150gr de viande
pâte riz...1cuil à soupe d'huile d'olive
150gr de légume

collation 1:
120 gr de dinde avec pain complet
15gr d'amande
1 fruit

soir: la même chose que le midi remplacé lhuile dolive par de l'huile de colza.

Et avant le coucher 200gr de fromage blanc.
Ce n'est qu'une idée, gère tes glucide est pèse toi 1 fois par semaine pour gérer ta diète au mieux, si tu na pas assez de protéine rajoute une collation ou une whey

pour espacer tes apports en proteines, sers toi de tes collation pour en integrer à ces moments là. Je vois que tu n'utilise pas de prot en poudre, est ce un choix ? c'est pratique pour remplacer du poulet par exemple que tu ne peux pas forcement enmener partout.

160g de prot par jour c'est pour un type faisant 80kg dans ton cas je tablerai plutot entre 176g et 220 (l'apport doit etre de 2g par kilos de PDC minimum)

si tu veux augmenter tes calories sans augmenter tes prot, augmente tes glucides le midi

je ne suis pas du tout un expert mais voilà mon avis, apres tout depend ce que tu cherches dans ta diet, perdre du gras ou pas, etc ...