Avis programme PDM
Posté: 09/08/2013 00h03
Matin 7h00 : 850kal
- 75G de muesli + 25 Cl de lait ecreme
- 4 tranches de pain de mie complet avec 2tranches de Blanc de Dinde
- 1fruits
- 2g de Crea
=30G prot
Collation 10h : 400kal
- 80G de mutant mass + 40 Cl de lait
=30g prot
Midi 12h00 : + ou - 600kal
Ca depend mais j'essaye de faire quelque chose de soignier exemple :
- 200 grammes de poisson, avec du pain et du frommages et j'essaye de manger unpeu de legumes...
=30g prot
Collation 16h : 400kal
- 80G de mutant mass + 40 Cl de lait
=30g prot
Pre Training 17h30->19h00 : 250kal
- 500ml d'eau avec 60g de sucre.
- 3g de Crea
=0 prot ^^
Post training 19h : 350kal
- 50G de whey + 40 Cl de lait ecreme
- 1 fruit
- 2g de Crea
=55g prot
Diner 20h00 : + ou - 600 kal
Ca depend mais j'essaye de faire quelque chose de soignier exemple :
- 200gramme de riz + 200gramme de blanc de poulet
- Pain
- Salade ( Tomate, comcombre etc )
30g prot
Collation 22h : 600kalori
- 100G de thon ou 2Blanc d'oeuf + 1 jaunes d'oeuf avec 1/3 de baguette
- 200G de Fromage blanc 0%
Ou
- 75G de cereales + 25 Cl de lait ecreme et 2,3 gateau
- 200G de fromage blanc 0%
=30g de prot
Vous pensez quoi de mon programme, trop de prot, pas assez de bon lipide ? Aider moi a l'améliorer svp
- 75G de muesli + 25 Cl de lait ecreme
- 4 tranches de pain de mie complet avec 2tranches de Blanc de Dinde
- 1fruits
- 2g de Crea
=30G prot
Collation 10h : 400kal
- 80G de mutant mass + 40 Cl de lait
=30g prot
Midi 12h00 : + ou - 600kal
Ca depend mais j'essaye de faire quelque chose de soignier exemple :
- 200 grammes de poisson, avec du pain et du frommages et j'essaye de manger unpeu de legumes...
=30g prot
Collation 16h : 400kal
- 80G de mutant mass + 40 Cl de lait
=30g prot
Pre Training 17h30->19h00 : 250kal
- 500ml d'eau avec 60g de sucre.
- 3g de Crea
=0 prot ^^
Post training 19h : 350kal
- 50G de whey + 40 Cl de lait ecreme
- 1 fruit
- 2g de Crea
=55g prot
Diner 20h00 : + ou - 600 kal
Ca depend mais j'essaye de faire quelque chose de soignier exemple :
- 200gramme de riz + 200gramme de blanc de poulet
- Pain
- Salade ( Tomate, comcombre etc )
30g prot
Collation 22h : 600kalori
- 100G de thon ou 2Blanc d'oeuf + 1 jaunes d'oeuf avec 1/3 de baguette
- 200G de Fromage blanc 0%
Ou
- 75G de cereales + 25 Cl de lait ecreme et 2,3 gateau
- 200G de fromage blanc 0%
=30g de prot
Vous pensez quoi de mon programme, trop de prot, pas assez de bon lipide ? Aider moi a l'améliorer svp