Forums SuperPhysique

Salut à tous, stagnant depuis quelques temps et après avoir commandé le livre de J, Nutrition De La Force je voulais revoir mon plan d'alimentation.
Je viens de le terminer, et voulais vous l'exposer pour l'améliorer.

Vous pourrez voir que je n'ai rien mis dans le repas de midi car j'entre à l'université et ne sachant pas ce que je mangerais entre midi (resto U oblige) je ne voulais pas mettre n'importe quoi.

Pour une meilleure présentation de mon plan vous pouvez télécharger mon document Word grâce à ce lien en cliquant sur "Télécharger ce fichier":

Voici le plan :
_________________________________________________________________________________________________
Petit déjeuner :
• 70g de Flocons d’avoine
• 250g de Fromage blanc 0%
• 3 œufs moyens-gros (soit 165g≈)
• 1 banane (soit 150g≈)
Total : 804.85kCal, 38.74g de protéines, 87.38g de glucides , 29.835g de lipides.

Collation 10h :
• 20g d’amandes :
Total : 115.2kCal, 0g de protéines, 4.334g de glucides, 9.884g de lipides

Midi : /

Collation 1h avant l’entrainement :
• 80g de Pétales riz & blé complet CORA
• 30g de Impact Whey
• 20g de cacao en poudre
Total : 519.96kCal, 24g de protéines, 76.078g de glucides, 7.902 de lipides)

Post-Entrainement :
• 30g de Impact Whey
Total : 117.96kCal, 24g de protéines, 1.8g de glucides, 2.04g de lipides

Soir :
• 150g de pâtes
• 100g de filet de poulet
• 100g de haricot vert
• 20g d’huile d’olive
• 1 pomme (soit 150g≈)
Total : 923kCal, 19g de protéines, 131.515g de glucides, 26.705g de lipides

Avant de se coucher :
• 200g de fromage blanc 0%
Total : 88kCal, 14g de protéines, 8g de glucides ; 0g de lipides


TOTAL : (après le slash ce sont mes besoins calculé grâce à la méthode donné dans Nutrition De La Force pour les différentes "catégories" ou plutôt types nutritionnels)

2568.97kCal / 2900kCal
119.74g de protéines / 120.6g
309.107g de glucides / 335g
76.366g de lipides / 100.5g Max.

Manque (ce qui sera à ajouter entre midi) :
• 331.03kCal
• 0.86g de protéines
• 25.893 de glucides
• 24.134g de lipides MAX.
_________________________________________________________________________________________________

Je prend aussi 50g de Maltodextrine pendant mon entrainement et 5g de créatine en 3 prises, je dois aussi l'intégrer dans mon plan alimentaire ? (Question bête mais je préfère être sûr de n'avoir rien oublié)

Merci d'avoir pris le temps de me lire

Nico !

Salut , je vois pas grand chose a rajouter ton alimentation est vraiment pas mal . Je suis étudiant a l'université et ton taux de protéine ne sera pas assez conséquent même si a mon resto u il y a tjs de la viande ou poisson .. ( ça ne suffit pas je te conseille de rajouter un shake de whey a 10 h par exemple ..
Ensuite pour le soir il te faut des Omega 3 et 6 ce qui est sympa et de te préparer 1/2 litre d' huile d'olives et l'autre moitie huile de noix + huile de pépin de raisins
Et selon moi la pomme ne doit pas être prise pendant le repas car elle sera très longue a digérer . 30 min avant le repas pour la prise

Je vais rajouter ça alors pour la collation de 10h histoire d'équilibrer.

Pour les Omega 6 je pense que c'est pas la peine d'en rajouter, ce serais mieux d'augmenter les Omega 3 (je voulais reprendre ma cure de gélules d'Oméga 3 mais vu le prix je vais m'en passer ..)

Je pensais la prendre justement après le repas, mais ce serais mieux avant alors ?

Oui entièrement , si tu le manges après il va fermenté dans ton estomac le temps que tout les autres aliments digèrent donc 30 min voir 1 h avant pour la prise

Ça marche, merci pour le conseil !