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Bonjour, Je suis nouveau sur le site, je suis débutant, je mesure 1m68 et je pèse 60 kilos. Je souhaite développer mon corps et avoir des abdominaux sculpter mais je ne sais pas si je dois pratiquer un programme diététique de sèche ou de prise de masse . Mon deuxième problème est que je pratique le crunch sur planche abdominale depuis plus de 2 semaines et à présent je ne sens plus de douleurs malgré que j'ai augmenté mes séries ce qui m’inquiète un peu.

Salut ,
Premièrement , si tu veux qu'on voie tes abdos , il te faudra faire une sèche mais je te conseille avant tout de manger sainement et d'ingérer des protéines de bonnes qualités . Le site est fait pour ça , regarde la partie diététique ( fromage blanc , Omega 3 , 6 , avoines ...... )


Deuxièment , ton muscle et notamment le grand droit de l'abdomen s'habitue a tout d'où la conséquence que tu n'as plus de courbatures ( ça ne veut pas dire qu'il travaille pas )
Il faut sans cesse surprendre le muscle pour de nouvelles adaptations surtout si tu es débutant donc fait d'autres abdos que les crunchs

JeremT a écrit:Premièrement , si tu veux qu'on voie tes abdos , il te faudra faire une sèche

1. on dit pas sèche, on dit régime
2. même s'il n'y a pas de gras sous la peau du ventre, on ne verra rien s'il n'y a pas de muscles développés derrière

Donc, si on veut des abdos, il faut et les développer et ne pas être trop gras.

Je n'ai pas lu la suite, si c'est du même genre, c'est aux risques et périls de dydy97....

Merci Beaucoup de vos réponses, si je pratique que le crunch c'est parce que j'ai du mal a pratique d'autres exercices comme l'enroulement du bassin par exemple car j'ai du mal a lever mes pieds jusqu'au bout.

Parce que tu manques de force ?
C'est pas grave, tu peux faire des mouvements partiels, et la force viendra petit à petit.