Conseils (entrainement, diet) ... concernant ma copine !
Posté: 11/08/2013 16h39Bonjour à tous !
Je viens vous demander quelques conseils ... concernant ma copine !
Tout d'abord petit topo : elle est fine, peu ou pas de cellulite, 1m65 pour 53kgs (pas très épaisse donc). Elle aimerait cependant remédier 2 choses :
- Sa posture : courbée (elle a fait une réduction mammaire, car cela l'handicapée).
- Son ventre : elle n'a jamais vraiment fait de sport (à cause de sa poitrine auparavant, et du complexe), et même si elle est fine, elle a un ventre flasque, mou et à l'aspect gonflé (je ne lésine pas sur les mots mais c'est histoire que vous compreniez bien la situation. Bien entendu impossible qu'elle me laisse faire une photo
).
Comme nous vivons ensemble depuis que j'ai commencé la muscu il y a environ 7 mois, elle s'est "rééquilibrée" d'un point de vue diététique de manière progressive. Cependant souhaitant commencer le sport , je lui ai concocté le menu suivant :
Le matin :
1 fruit (mandarine, ananas,pomme), 1 thé vert, Fromage blanc 0% + flocons d'avoine (elle galère avec les flocons, elle qui avait l'habitude des céréales ultra sucrées xD).
10h :
1 fruit ou un carré de chocolat noir 90% cacao
12h :
Riz / pates / pain (complets pour les 3) + viande blanche / poisson, cuisson à l'huile d'olive + légumineuses + légumes
16h :
Fromage blanc + carré de chocolat noir / fruit
19h:
Viande blanche / poisson + légumes verts
Concernant sa posture, je crois savoir que des exercices travaillant les muscles de maintien (lombaire + abdos) ainsi que l'épaisseur du dos, remédiraient à ce problème (si vous pouvez confirmer).
Pour son ventre là par contre c'est problématique (crunch, relevé de bassin, gainage, vaccuum?)
Je pensais lui faire suivre le programme suivant ( 2 séances par semaine) :
Squat
Fentes
SDTJT
Lombaires
Crunch
Relevé de bassin
Vaccuum
Et en 2 :
Rowing à la yates
Rowing
Pompes (exercice pluri articulaire, bon ok là je sais pas vraiment
)
Lombaires
Crunch
Relevé de bassin
Vaccuum
J'avoue encore une fois y aller à taton, ne sachant pas comment adapter les exercices etc. J'ai bien sûr lu les programmes concernant les femmes mais bon, c'est une femme et elle tient avant tout à remédier à ces problèmes avant tout (je ne veux pas de gros muscles inside, juste de belles formes
)
Voilà, en espérant vous avoir donné suffisamment d'indications
Cordialement,
Flo !
Je viens vous demander quelques conseils ... concernant ma copine !
Tout d'abord petit topo : elle est fine, peu ou pas de cellulite, 1m65 pour 53kgs (pas très épaisse donc). Elle aimerait cependant remédier 2 choses :
- Sa posture : courbée (elle a fait une réduction mammaire, car cela l'handicapée).
- Son ventre : elle n'a jamais vraiment fait de sport (à cause de sa poitrine auparavant, et du complexe), et même si elle est fine, elle a un ventre flasque, mou et à l'aspect gonflé (je ne lésine pas sur les mots mais c'est histoire que vous compreniez bien la situation. Bien entendu impossible qu'elle me laisse faire une photo
).Comme nous vivons ensemble depuis que j'ai commencé la muscu il y a environ 7 mois, elle s'est "rééquilibrée" d'un point de vue diététique de manière progressive. Cependant souhaitant commencer le sport , je lui ai concocté le menu suivant :
Le matin :
1 fruit (mandarine, ananas,pomme), 1 thé vert, Fromage blanc 0% + flocons d'avoine (elle galère avec les flocons, elle qui avait l'habitude des céréales ultra sucrées xD).
10h :
1 fruit ou un carré de chocolat noir 90% cacao
12h :
Riz / pates / pain (complets pour les 3) + viande blanche / poisson, cuisson à l'huile d'olive + légumineuses + légumes
16h :
Fromage blanc + carré de chocolat noir / fruit
19h:
Viande blanche / poisson + légumes verts
Concernant sa posture, je crois savoir que des exercices travaillant les muscles de maintien (lombaire + abdos) ainsi que l'épaisseur du dos, remédiraient à ce problème (si vous pouvez confirmer).
Pour son ventre là par contre c'est problématique (crunch, relevé de bassin, gainage, vaccuum?)
Je pensais lui faire suivre le programme suivant ( 2 séances par semaine) :
Squat
Fentes
SDTJT
Lombaires
Crunch
Relevé de bassin
Vaccuum
Et en 2 :
Rowing à la yates
Rowing
Pompes (exercice pluri articulaire, bon ok là je sais pas vraiment
)Lombaires
Crunch
Relevé de bassin
Vaccuum
J'avoue encore une fois y aller à taton, ne sachant pas comment adapter les exercices etc. J'ai bien sûr lu les programmes concernant les femmes mais bon, c'est une femme et elle tient avant tout à remédier à ces problèmes avant tout (je ne veux pas de gros muscles inside, juste de belles formes
)Voilà, en espérant vous avoir donné suffisamment d'indications
Cordialement,
Flo !
