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Salut à tous.

Je me présente Jugurta L., pratiquant de musculation depuis 2 ans environ avec peut être 6 mois vraiment productifs (je vais vous expliquer pourquoi dans la suite). Dans ce post, je m'adresse aux débutants. A ceux qui travaillent les pecs 5 fois dans la semaine, à ceux qui ne travaillent pas les jambes "car ils font du foot", à ceux qui ne mangent que ''2 steaks par jour et qui ne comprennent pas pourquoi ils ne prennent pas de masse", à ceux qui vont à la salle 8 fois dans la semaine, à ceux qui ne prennent pas de whey ''car prendre de la prot' c'est se doper'', à la personne qui m'a dit "je prends pas de whey car apparemment ça fait rapetissir la taille du pénis'' (si si on me l'a vraiment dit).

J'ai donc commencé la musculation car comme beaucoup de personnes, je voulais ressembler à un bon morceau, mais surtout j'étais flasque. Je ne me sentais pas bien dans mon corps. Je regardais autour de moi et je voulais changer.

Je me suis donc inscrit en salle et c'était donc parti ! Sauf que j'étais très mal informé. J'allais en salle sans savoir ce que j'allais faire. Je faisais quelques exos par ci par là. Et un moment j'ai suivi mon instinct ''plus t'en fais, plus t'auras de résultats''. Il m'arrivait donc de travailler les pecs 3 jours d'affilés au DC par exemple. J'allais en salle 6 fois dans la semaine et j'étais très fatigué. Il m'arrivait même des fois d'aller m'entraîner le lendemain d'une nuit blanche...J'étais devenu un légume.

Niveau diète, c'était pareil. Je pensais que 'plus tu mangeais, plus tu prendrais de la masse'. Si si, ça a marché, j'ai bien pris de la masse...grasse. Beaucoup même. Je mangeais essentiellement n'importe quoi sans trop me fier aux apports nutritifs des différents aliments que j'ingurgitais.

Un autre point important, j'écoutais et croyais tout ce qui pouvait se dire à propos de la musculation. Du genre "la whey c'est de la prot', c'est pas naturel'' ou encore qu'il fallait manger toutes les 3 heures pour maintenir un état d'anabolisme musculaire constant ou "pas besoin de bosser les jambes quand tu fais du foot, car ça les développe déjà". C'est fou combien les conneries circulent vite.

Au bout d'un an et demi, je ne ressemblais toujours pas à Lazar Angelov, je ne comprenais pas. J'étais frustré. J'ai donc remis tous "les principes de musculation et de nutrition" que je connaissais en question. Et si tout ça n'était que mensonge ? C'était bel et bien faux.

Naturellement, j'ai fait quelques recherches sur internet et je suis tombé sur quelques forums. J'y ai trouvé des âneries sur certains forums. Avec le temps, je suis tombé sur des articles de J. V qui m'avait l'air d'être impliqué dans le monde de la nutrition liée aux sports de force. J'ai aussi lu son livre ''Nutrition de la force". C'est impressionnant combien ma vision vis à vis de la musculation et de la nutrition a changé. J'avais enfin compris que ces 2 domaines coexistaient et qu'ils étaient indissociables.

Depuis, mon entraînement et ma diète sont réfléchis et devinez quoi ? Ça fonctionne. Je commence à être ce que je voulais être. J'ai commencé avec un entraînement de débutant en full body, 2-3 fois par semaine. J'ai eu de bons résultats. Aujourd'hui, je m'entraîne en split et c'est d'autant plus efficace pour moi.

D'autre part, je prends à côté des compléments alimentaires que je pensais être des produits ''dopants'' : whey, créatine, oméga 3, vitamine D.

Depuis que j'ai lu ''Nutrition de la force'', je me suis même découvert une passion. Celle de la nutrition de manière générale mais là n'est pas la question.

Je m'adresse donc aux débutants dans ce post. N'écoutez pas ces charlatans à qui vous prodiguent des conseils à 2 balles. Des conseils que je qualifie de saboteurs pour la progression. Vous allez rencontrer beaucoup de personnes taillées comme des monstres mais n'oubliez pas que tout le monde n'est pas naturel et que beaucoup sont chargés en produits anabolisants.

Renseignez-vous avant de vous lancer tête baissée dans la musculation. Lisez les posts dédiés aux personnes débutantes. Ne vous dites pas ''ces posts sont pour les débutants donc pour les faibles'', non bien au contraire. Croyez-en mon expérience, ce sera le meilleur moyen de progresser.

Bonne soirée !

PS : excellents les podcast entre Rudy, Julien et un membre de la team ! Je trouve ça vraiment très convivial !

Beau témoignage. J'espère qu'on t'entendra !

super témoignage... Devrait être lu par tous ceux qui posent toujours les mêmes questions lassantes!

Super j'espère que tu sera lu et entendu, rat le c** de voir sans cesse les mêmes questions qui pollue le forum !!!

J'estime que j'ai perdu énormément de temps à cause de la désinformation. Donc si ça peut aider...

Très bonne remise en question qui devrait faire figure d'exemple comme le préconisent les différents articles du site.
J'ai hâte de lire ton training-log

Ca m'a fait plaisir de te lire, je dois bien avouer que même si j'aime aider les gens, les questions sur le forums sont toutes plus affligeantes les unes que les autres, ce qui fait que je suis moins motivé pour y répondre, les gens veulent des réponses toute faite sans aucuns efforts, c'est lassant.

Tu as le même parcourt que beaucoup de ceux qui lisent se forum silencieusement (ou pas), ce serai un plaisir de voir ton training log et une petite photo avant / après, même si rassure toi, on ne s'attend pas a voir swarzy.

Merci d'avoir participé, sur ce, je vais faire mes cuisses.

Je posterai mon training log dans les semaines à venir. J'essaierai aussi de prendre quelques photos aussi. Mais pour l'instant, ma salle est fermée pour le mois d’août. Du coup mon objectif pour ce mois est de m'améliorer en tractions et dips. J'ai pour objectif à la fin de ce mois de réussir à faire 15 tractions en supination (c'est mon exercice magique pour les biceps) et 20 dips. Pour l'instant c'est bien parti mais je m'éloigne du sujet principal...

C'est con que je ne sois pas tombé sur ton article plus tôt, ça m'aurait évité de faire les mêmes conneries que toi pendant 2 ans .. 2 ans bien évidemment pas productifs du tout
En tout cas très bien résumé !

Bienvenue au club

h_dz a écrit:Avec le temps, je suis tombé sur des articles de J. V qui m'avait l'air d'être impliqué dans le monde de la nutrition liée aux sports de force. J'ai aussi lu son livre ''Nutrition de la force". C'est impressionnant combien ma vision vis à vis de la musculation et de la nutrition a changé. J'avais enfin compris que ces 2 domaines coexistaient et qu'ils étaient indissociables.

TOUT coïncide avec mon passé sportif, mais cette partie là est vraiment la plus flagrante.

Excellent ton témoignage

Security-Protection a écrit:
TOUT coïncide avec mon passé sportif, mais cette partie là est vraiment la plus flagrante.

Excellent ton témoignage

Merci bien. C'est aussi ce qui a entre autres déclenché ma transition de mon ''old time'' à maintenant

Mika40 a écrit:Ca m'a fait plaisir de te lire, je dois bien avouer que même si j'aime aider les gens, les questions sur le forums sont toutes plus affligeantes les unes que les autres, ce qui fait que je suis moins motivé pour y répondre, les gens veulent des réponses toute faite sans aucuns efforts, c'est lassant.

Je confirme. Depuis mon inscription sur le forum [pourtant récente] j'ai essayé...mais en vain dans la majorité, c'est désespérant. Je prends sur mon "temps libre" pour aider, et éviter qu'il perde du temps à faire mes [nos] erreurs du passé. Je pense que plusieurs d'entre-nous ici, aimerai avoir la CHANCE de revenir en arrière avec nos connaissances actuelles. Personnellement, j'ai perdu 6 ans de "bon training". Et les nouveaux, eux, veulent même pas prendre le temps ... de lire les articles "SuperPhysique" et le livre "Nutrition de la Force" que je conseille.

Note : Comme on dit : "On apprend de ses erreurs !"

Security-Protection a écrit:

Mika40 a écrit:Ca m'a fait plaisir de te lire, je dois bien avouer que même si j'aime aider les gens, les questions sur le forums sont toutes plus affligeantes les unes que les autres, ce qui fait que je suis moins motivé pour y répondre, les gens veulent des réponses toute faite sans aucuns efforts, c'est lassant.

Je confirme. Depuis mon inscription sur le forum [pourtant récente] j'ai essayé...mais en vain dans la majorité, c'est désespérant. Je prends sur mon "temps libre" pour aider, et éviter qu'il perde du temps à faire mes [nos] erreurs du passé. Je pense que plusieurs d'entre-nous ici, aimerai avoir la CHANCE de revenir en arrière avec nos connaissances actuelles. Personnellement, j'ai perdu 6 ans de "bon training". Et les nouveaux, eux, veulent même pas prendre le temps ... de lire les articles "SuperPhysique" et le livre "Nutrition de la Force" que je conseille.

Note : Comme on dit : "On apprend de ses erreurs !"

+1000!

Security-Protection a écrit:
Je confirme. Depuis mon inscription sur le forum [pourtant récente] j'ai essayé...mais en vain dans la majorité, c'est désespérant. Je prends sur mon "temps libre" pour aider, et éviter qu'il perde du temps à faire mes [nos] erreurs du passé. Je pense que plusieurs d'entre-nous ici, aimerai avoir la CHANCE de revenir en arrière avec nos connaissances actuelles. Personnellement, j'ai perdu 6 ans de "bon training". Et les nouveaux, eux, veulent même pas prendre le temps ...de lire les articles et "Nutrition de la Force" que je conseille.

Note : Comme on dit : "On apprend de ses erreurs !"

Je te confirme. D'ailleurs, suite à ce post, j'ai eu des messages privés m'exhortant à utiliser mes pouvoirs magiques sur eux. Sauf que je n'ai pas de pouvoirs magiques

J'ai bien aimé ton témoignage! Je me suis trouvé exactement dans un cas similaire, avec de mauvais conseils!
J'avais un coach dans la salle de musculation de la fac qui me racontait d'énormes conneries comme '' tu peux faire de la musculation tous les jours '' et d'autres âneries a tel point que j'en suis venu malheureusement à en faire plus de 10h30 de musculation par semaine (En ajoutant le cardio chez moi, le sport en club et au lycée, je faisais plus de 15h de sport par semaine! Une erreur qui m'a fais du mal ...)!
En ajoutant à ça que je ne pouvais pas manger comme un ogre chez moi, je suis déjà tombé dans les pommes ... C'est pour dire!
Mais depuis que j'ai repris un rythme qui pour moi est correcte (Jour 1: Muscu, Jour 2: Cardio, Jour 2: Repos) et surtout que je me suis remis en question (parce que si j'en faisais autant, c'est que quelque chose n'allait pas), je progresse plus tout en étant moins fatigué: Que du bonheur en fin de compte!
Bon, même si je ne prends pas de protéines en poudres (chacun fais comme il veut après), que je n'ai pas une alimentation stricte, j'arrive à progresser donc ça me va!
En tout cas, je suis à 100% d'accord avec toi!

J04RD4N a écrit:J'en suis venu malheureusement à en faire plus de 10h30 de musculation par semaine (En ajoutant le cardio chez moi, le sport en club et au lycée, je faisais plus de 15h de sport par semaine!

J04RD4N a écrit:En ajoutant à ça que je ne pouvais pas manger comme un ogre chez moi, je suis déjà tombé dans les pommes ...

A ce rythme, c'était inévitable !

J04RD4N a écrit:(Jour 1: Muscu, Jour 2: Cardio, Jour 2: Repos)

J'avais le mème rythme, mais ce fut contre-productif... maintenant je vais tenté un new programme... plus zen ;
une semaine musculation (3h), une semaine cardio (3h).

Ouais, c'était beaucoup trop et même me lever de mon lit me pompais toute mon énergie ... Je ne souhaite à personne d'en arriver là! ^^
Ah, en quoi c'est contre productif? Autant que je le sache, ça m'aiderais beaucoup!

Je me sentais toujours fatigué, sûrement une mauvaise récupération.
La fatigue jouant sur le moral, puis les perfs.

Il faut dire aussi [je précise] que je faisait des séances à vive allure.
L'objectif final étant d'atteindre : 3300m sur 12min + 8km en 30min.

La vitesse à dû "cramer" ma récup'.
Si tu fais du cardio à vitesse et distance modéré, tu ne devrais pas avoir ce soucis... je pense.

Note : Au final, ne changeant pas mes objectifs [professionnels], il faut que je modifie mon "plan entrainement".

Moi qui suis nouveau sur le forum, ce post est l'essence même de ce que je suis venu chercher.
Des conseils avises, des retours d'expériences, des encouragements sinon des coups de pieds au... grand fessier.
Et c'est exactement ce qu'il y a!

Security-Protection a écrit:Je me sentais toujours fatigué, sûrement une mauvaise récupération.
La fatigue jouant sur le moral, puis les perfs.

Il faut dire aussi [je précise] que je faisait des séances à vive allure.
L'objectif final étant d'atteindre : 3300m sur 12min + 8km en 30min.

La vitesse à dû "cramer" ma récup'.
Si tu fais du cardio à vitesse et distance modéré, tu ne devrais pas avoir ce soucis... je pense.

Je ne cours pas hyper vite, je vais à mon rythme! Des fois, je fais un peu de fractionné mais ça ne dure jamais très longtemps! ^^
Donc je pense que ça ira! :P
Peut être que tu ne dormais pas assez?!

rafiraf a écrit:Moi qui suis nouveau sur le forum, ce post est l'essence même de ce que je suis venu chercher.
Des conseils avises, des retours d'expériences, des encouragements sinon des coups de pieds au... grand fessier.
Et c'est exactement ce qu'il y a!

Content de voir que ça t'es utile l'ami!

J04RD4N a écrit:Peut être que tu ne dormais pas assez ?

8-9 heures. Je me couché assez tôt pour justement ne pas négliger le sommeil.

C'est suffisant pourtant! Effectivement, tu devais trop te donner dans le cardio! :P

Au max, comme d'hab

C'est bien de se donner à fond! :P
Perso, je pense que ça ira vu que je garde un ryhtme modéré!

J04RD4N a écrit:J'ai bien aimé ton témoignage! Je me suis trouvé exactement dans un cas similaire, avec de mauvais conseils!
J'avais un coach dans la salle de musculation de la fac qui me racontait d'énormes conneries comme '' tu peux faire de la musculation tous les jours '' et d'autres âneries a tel point que j'en suis venu malheureusement à en faire plus de 10h30 de musculation par semaine (En ajoutant le cardio chez moi, le sport en club et au lycée, je faisais plus de 15h de sport par semaine! Une erreur qui m'a fais du mal ...)!
En ajoutant à ça que je ne pouvais pas manger comme un ogre chez moi, je suis déjà tombé dans les pommes ... C'est pour dire!
Mais depuis que j'ai repris un rythme qui pour moi est correcte (Jour 1: Muscu, Jour 2: Cardio, Jour 2: Repos) et surtout que je me suis remis en question (parce que si j'en faisais autant, c'est que quelque chose n'allait pas), je progresse plus tout en étant moins fatigué: Que du bonheur en fin de compte!
Bon, même si je ne prends pas de protéines en poudres (chacun fais comme il veut après), que je n'ai pas une alimentation stricte, j'arrive à progresser donc ça me va!
En tout cas, je suis à 100% d'accord avec toi!

Ca me fait plaisir de voir que les façons changent avec le temps. En tout, si ça peut aider, ça me fera encore plaisir. Et voir des retours comme les tiens me fait encore pluuus plaisir

Juste comme ça, pourquoi tu prends pas de protéines en poudre ?

rafiraf a écrit:Moi qui suis nouveau sur le forum, ce post est l'essence même de ce que je suis venu chercher.
Des conseils avises, des retours d'expériences, des encouragements sinon des coups de pieds au... grand fessier.
Et c'est exactement ce qu'il y a!

C'est l'effet que je recherchais. Content de t'avoir aidé si ça a été le cas et bienvenue sur le fofo

J04RD4N a écrit:

Security-Protection a écrit:Je me sentais toujours fatigué, sûrement une mauvaise récupération.
La fatigue jouant sur le moral, puis les perfs.

Il faut dire aussi [je précise] que je faisait des séances à vive allure.
L'objectif final étant d'atteindre : 3300m sur 12min + 8km en 30min.

La vitesse à dû "cramer" ma récup'.
Si tu fais du cardio à vitesse et distance modéré, tu ne devrais pas avoir ce soucis... je pense.

Je ne cours pas hyper vite, je vais à mon rythme! Des fois, je fais un peu de fractionné mais ça ne dure jamais très longtemps! ^^
Donc je pense que ça ira! :P
Peut être que tu ne dormais pas assez?!

rafiraf a écrit:Moi qui suis nouveau sur le forum, ce post est l'essence même de ce que je suis venu chercher.
Des conseils avises, des retours d'expériences, des encouragements sinon des coups de pieds au... grand fessier.
Et c'est exactement ce qu'il y a!

Content de voir que ça t'es utile l'ami!

C'est moi le meilleur :

h_dz a écrit:Salut à tous.
Il m'arrivait donc de travailler les pecs 3 jours d'affilés au DC par exemple. J'allais en salle 6 fois dans la semaine et j'étais très fatigué. Il m'arrivait même des fois d'aller m'entraîner le lendemain d'une nuit blanche...J'étais devenu un légume.

h_dz a écrit:Juste comme ça, pourquoi tu prends pas de protéines en poudre ?

Re: protéines=dopage ?
Messagepar J04RD4N le 19/09/2013 12h17

Moi, je ne prends aucune protéines en poudres, ça évite des surprises!

Security-Protection a écrit:

h_dz a écrit:Juste comme ça, pourquoi tu prends pas de protéines en poudre ?

Re: protéines=dopage ?
Messagepar J04RD4N le 19/09/2013 12h17

Moi, je ne prends aucune protéines en poudres, ça évite des surprises!

Rien rien rien comme poudre ?

Juste comme ça, pourquoi tu prends pas de protéines en poudre ?

Alors, si je ne prends pas de protéines en poudres (et oui, je n'en prends vraiment pas), c'est parce que je suis convaincu qu'on peut avoir un physique assez musclé sans avoir à en prendre! Après, chacun voit midi à sa porte! Je n'irais donc pas porter de jugement sur les gens qui en prennent mais c'est la voie que j'ai choisi!
C'est sur que par rapport aux gens qui en prennent, j'ai plus de mal à prendre parce que ma récupération est plus lente mais je suis quelqu'un de patient! J'ai progresser que ce soit en performances ou en apparence physique donc je ne vois pas l’intérêt pour moi d'en prendre, du moins, pas pour le moment! ^^

J04RD4N a écrit:

Juste comme ça, pourquoi tu prends pas de protéines en poudre ?

Alors, si je ne prends pas de protéines en poudres (et oui, je n'en prends vraiment pas), c'est parce que je suis convaincu qu'on peut avoir un physique assez musclé sans avoir à en prendre! Après, chacun voit midi à sa porte! Je n'irais donc pas porter de jugement sur les gens qui en prennent mais c'est la voie que j'ai choisi!
C'est sur que par rapport aux gens qui en prennent, j'ai plus de mal à prendre parce que ma récupération est plus lente mais je suis quelqu'un de patient! J'ai progresser que ce soit en performances ou en apparence physique donc je ne vois pas l’intérêt pour moi d'en prendre, du moins, pas pour le moment! ^^

Pour moi, l'avantage de la poudre réside justement dans le fait que c'est une poudre justement, car ''formule concentrée''. Le profil en AA est excellent et ça me permet d'atteindre mon quota quotidien. Parce qu'avaler au moins 150g de protéines avec de la nourriture solide c'était compliqué pour moi avant ^^

Et ne t'inquiètes pas, je porte 0 jugement à ton égard. Tant que tu atteins tes objectifs et que tu ne dis pas ''la protéine en poudre c'est du dopage'' ça me va

Chacun ces opinions sur la questions après! Je ne pense pas que ce soit du dopage mais pour moi, ce n'est pas indispensable! Après, c'est vrai qu'à un moment, ça peut être pratique et peut être que j'en prendrais un jour! Je ne dis pas que j'en prendrais ''jamais'' xD

Comme je le dis. Tant que tu arrives à atteindre tes objectifs, c'est ce qui importe vraiment

h_dz a écrit:Comme je le dis. Tant que tu arrives à atteindre tes objectifs naturellement, c'est ce qui importe vraiment

Je suis d'accord avec "h_dz". Après chez les consommateurs de poudre, il y a [pour moi] 2 cas très évidents :
- le 1er cas, qui n'y connaît rien, qui va prendre de tout-et-n’importe-quoi en croyant devenir "SuPerman" ;
- et le 2ème cas, qui s'y connait, qui en prendra pour question de "praticité" (*).

(*) : Praticité :
- Généralement économique [comparé à la viande et au poisson] ;
- Pour un apport en salle [ce n'est pas mon cas] c'est plus facile à gérer ;
- Quota protéinique rapidement et facilement atteins, comparativement à une alimentions "solide" ;
- Possibilité de sniffer un petit "rail de Whey" après le training ... en + c'est moins cher que la coke

Security-Protection a écrit:- le 1er cas, qui n'y connaît rien, qui va prendre de tout-et-n’importe-quoi en croyant devenir "SuPerman" ;

La dernière fois j'allais à la salle de mon quartier. Y a un gars qui est venu me voir en privée en faisant attention que les autre n'écoutaient pas et il m'a dit : ''J'ai acheté de la whey à 37€ les 500g à tel endroit (c'était dans un coin malfâmé de charlatans)...". Déjà là, je l'ai stoppé direct en lui disant qu'il s'était fait avoir. Puis il a continué "...j'en ai pris hier et ça a pas marché...".

C'est pour dire le degré de la conassité de ce qu'il venait de dire. J'ai eu beau lui expliquer que ça marchait pas comme ça...rien à faire. Il restait focalisé sur le fait que c'est du mytho

h_dz a écrit:Il restait focalisé sur le fait que c'est du mytho

Rectification : Il restait focalisé sur sa connerie

Ton post m'a donné envie d'approfondir la nutrition sportive et donc je suis allé sur le blog de J.
Il est indiqué que la protéine en poudre (extraite du lait) est dangereuse pour la santé et peut provoquer
des maladies auto-immunes.
Cela m'a choqué car il m'arrive d'en prendre.
Du coup je pense m'arrêter là.

Si tu veux en apprendre +, clique sur ce lien :
viewtopic.php?f=4&p=1101324#p1101324

Guiom123 a écrit:Ton post m'a donné envie d'approfondir la nutrition sportive et donc je suis allé sur le blog de J.
Il est indiqué que la protéine en poudre (extraite du lait) est dangereuse pour la santé et peut provoquer
des maladies auto-immunes.
Cela m'a choqué car il m'arrive d'en prendre.
Du coup je pense m'arrêter là.

Si tu vas de ce côté la,tu peux déjà arrêter le gluten(tout ce qui est blé,pain,gateau,pates avoine etc),et tous les produits laitiers.