Forums SuperPhysique

Posté: **24/08/2013 11h29**

salut a tous,j'ai 23 ans, je pèse 75 kg pour 1m72,je vous présente la diète que je suis scrupuleusement depuis le mois de janvier.
Je me pèse une foi par semaine pour vérifier mon poids et essayé de prendre 1 kg par mois voir tout les 2 mois

8h30 :
-3 œufs
-150 gr de Muesli au fruits
-1 kiwi
-200gr de fromage blanc 0%

10h00 Entrainement :
-40gr de sucre en poudre
-10gr de BCAA Xpress

12h00-12h30 :
-150gr de viande
-150gr de riz,pâtes... (jamais de pomme de terre)
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-une cuil a soupe d'huile d'olive

13h30 avant travail :
-1 banane

15h00 :
-1 dose de Whey pro Scitec(30gr)

17h00-18h00 :
-120gr de blanc de poulet
-180gr de pain complet (harry's)
-15gr d'amande
-1 banane

20h00-21h00 :
-150gr de viande ou poisson non gras
-150gr de riz,pâtes....
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-1cuil a soupe d'huile de Colza

Au coucher (23h00 environ):
-200gr de fromage blanc 0%

Posté: **24/08/2013 12h07**

Salut à toi, Diète dans l'ensemble correct. j'emet une réserve sur le fromage après le repas qui est plus gras qu'autre chose.
Sinon continue comme ca les efforts payent toujours

Posté: **24/08/2013 12h18**

merci Morgan, j’espère bien que sa va payé un jour

le fromage me permet de prendre un tout petit peu de poids

Posté: **24/08/2013 12h19**

Ce n'est pas le fromage qui t'aide à prendre du poids mais ton apport calorique journalier. Si tu n'arrives pas à prendre du poids sans, augmente tes rations tout simplement.

Posté: **24/08/2013 12h26**

pour toi je devrai virer le fromage ? moi je le vire juste le weekend

Posté: **24/08/2013 12h36**

Si tu cherches vraiment la perfection oui ! Sinon garde le, il faut aussi se faire plaisir de temps en temps. Si c'est le seul écart que tu t'autorises, tu manges déjà plus seinement que la grande majoritée de la population et donc tu n'as pas à t'inquiéter des résultats.

Posté: **24/08/2013 12h49**

Des réponse comme sa, ça motive

Posté: **25/08/2013 14h08**

Je me demande si je n'ajouterai pas du gainer à la place de la whey dans quelque mois ?

Posté: **25/08/2013 23h58**

Whey + avoine en poudre mieux que du gainer et moins cher.

Posté: **26/08/2013 19h46**

+1 pour la whey et avoine ca fais un bon gainer.
Ta diete est vraiment simpa :-)

Posté: **26/08/2013 21h32**

Merci, je verrai par la suite pour ajouter de l'avoine parce que la le poids à du mal à monter même si je suis gras quand même.
mais sa doit être bien pateux non ?

Posté: **26/08/2013 22h24**

Moi je prenais des flocons d avoine entier et je les
Mets dans ma whey choco et j mange a la cuillere .
Apres a toi de voire si tu aime.

Posté: **26/08/2013 22h32**

J'ai pas le temps de faire sa avec mon boulot, déjà pour boire ma whey c'est déjà dur :confused:

Posté: **26/08/2013 23h02**

Essaie en poudre ca depend combien tu en mets, c pas tros
Pateux.

Posté: **28/08/2013 00h04**

dimouth a écrit:salut a tous,j'ai 23 ans, je pèse 75 kg pour 1m72,je vous présente la diète que je suis scrupuleusement depuis le mois de janvier.
Je me pèse une foi par semaine pour vérifier mon poids et essayé de prendre 1 kg par mois voir tout les 2 mois

8h30 :
-3 œufs
-150 gr de Muesli au fruits
-1 kiwi
-200gr de fromage blanc 0%

10h00 Entrainement :
-40gr de sucre en poudre
-10gr de BCAA Xpress

12h00-12h30 :
-150gr de viande
-150gr de riz,pâtes... (jamais de pomme de terre)
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-une cuil a soupe d'huile d'olive

13h30 avant travail :
-1 banane

15h00 :
-1 dose de Whey pro Scitec(30gr)

17h00-18h00 :
-120gr de blanc de poulet
-180gr de pain complet (harry's)
-15gr d'amande
-1 banane

20h00-21h00 :
-150gr de viande ou poisson non gras
-150gr de riz,pâtes....
-150gr de légume
-30gr de fromage au choix
-1cuil a soupe d'huile de Colza

Au coucher (23h00 environ):
-200gr de fromage blanc 0%

J'aime bien ta diète dimouth. Pour moi, il n'y a pas de raison pour que ça ne fonctionne pas. Tu tournes à combien de calories par jour ? :idiot:

Posté: **28/08/2013 13h46**

Merci h_dz.
je ne connais pas le nombre de calories, je vais le calculer mais bon sa prend du temps

Posté: **28/08/2013 14h19**

Ah aussi, j'aimerais rebondir sur un point : pas de shaker post training ?

Posté: **28/08/2013 17h32**

Non je fini ma séance à 11h30 environ,quand je rentre je me fait à manger,je mange vers 12h -12h30 maxi, donc je trouve inutile de me faire un shaker

Posté: **28/08/2013 17h41**

Oui, c'est vrai. Tu peux aussi faire ça

Posté: **28/08/2013 18h08**

La je vais devoir trouver une solution pour augmenter un peu mes calories car le poids à du mal à grimper. ou alors il faut que j'arête de travailler :lol:

Posté: **28/08/2013 18h14**

Tu ne sais pas à combien est ton taux de masse grasse environ ? Du coup, avec ta diète actuelle, tu es à combien de calories ?

Posté: **29/08/2013 08h58**

Comment fait on pour connaître son taux de gras ?
D'après mon calcul je suis à 4163 kcal
protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94

Posté: **29/08/2013 09h09**

dimouth a écrit:protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94

Ça fait pas 4160 Cals. Mais 3800

Posté: **29/08/2013 09h59**

dimouth a écrit:Comment fait on pour connaître son taux de gras ?
D'après mon calcul je suis à 4163 kcal
protéines: 241
glucide : 504
lipide : 94

https://www.superphysique.org/articles/421

Posté: **29/08/2013 12h29**

Pourquoi 3800 au lieu de 4100 ? j'ai additionner tout les calories et c'est pourtant ce que j'ai trouver.
Merci morgan,je ferai sa ce soir

Posté: **29/08/2013 12h37**

1 gramme glucide = 4 Kcal
1 gramme protéine = 4 Kcal
1 gramme lipide = 9 Kcal
1 gramme alcool = 7 Kcal

241*4+504*4+94*9 = 3826 Kcal

:rolleyes:

Posté: **29/08/2013 19h21**

Merci h_dz on en apprend tout les jours :-)
je suis a 17% de masse grasse ,c'est trop ? :wtf:

Posté: **29/08/2013 19h59**

17% me semble raisonnable de mon point de vue (je reviens de loin

). Après tout le monde n'a pas le même référentiel que le mien. A toi de juger en te regardant dans le miroir. Il n'y a pas mieux pour moi :idiot:

Posté: **29/08/2013 20h02**

dans le miroir mon corps ne me plais pas,manque de résultat et un peu gras,mais si il le faut pour prendre un peu de muscle sa ne me gêne pas

Posté: **29/08/2013 20h17**

Tu viens de répondre à ta question

Par contre, tu peux prendre du muscle tout en ayant du gras.
Si tu veux l'avis des autres (et le mien), crée un post dans lequel tu postes des photos

Posté: **29/08/2013 21h46**

Ne pas oublier qu'être trop sec, ce n'est pas forcément dans une situation optimale pour faire du muscle.

Posté: **29/08/2013 22h05**

Oui je verrai par la suite,ma priorité c'est prendre du muscle
Sinon pour vous ma diète est correct,pas besoin de rajouter de calorie? je rappel que je fait 75 kg

Posté: **29/08/2013 23h55**

Le Docteur a écrit:Ne pas oublier qu'être trop sec, ce n'est pas forcément dans une situation optimale pour faire du muscle.

Pourquoi donc ?

dimouth a écrit:Oui je verrai par la suite,ma priorité c'est prendre du muscle
Sinon pour vous ma diète est correct,pas besoin de rajouter de calorie? je rappel que je fait 75 kg

Perso, pour moi 3800 kcal , c'est énorme. Tu devrais viser une prise de muscle et non une prise de masse. Avec une telle quantité de calories, c'est plus des adipocytes que tu vas faire que du muscle.

Avant de se lancer, je chercherais mes apports caloriques de base journalier (apports qui ne te font ni grossir, ni maigrir).
Je partirais sur une base de 2800 Kcal par exemple. Le premier jour, je me pèserais à jeun, après le pipi du matin. Puis tu restes sur 2800 Kcal pendant 10 jours. Au dixième jour, tu te pèses dans les mêmes conditions qu'énoncées précedemment. Si tu as maigri, tu augmentes le nombres de calories, l'inverse si tu grossis trop (1kg en plus par exemple) jusqu'à ce que ton poids reste le même sur 10 jours d'affilés.

Dès que tu trouves tes apports de base, tu y ajoutes 300 Kcal et la prise de muscle est démarrée :idiot:

Posté: **30/08/2013 08h20**

Ce qu'il veut dire le docteur ,c'est que si on est trop sec,il est difficile de fabriquée du muscle.
sinon désolé de te contredire mais 3800kcal me convient alors, avec mes 3800 calories mon poids ce stabilise presque à 75 kg, j'ai même du mal à prendre 200 gr par semaine.
Si je descend à 2800kcal je vais perdre 10 kg direct :eek:

Posté: **30/08/2013 08h55**

Pas de problème. Dans ces cas là va pour 3800

Posté: **30/08/2013 14h41**

Augmente un peu tes glucides et voit comment tu réagis niveau poid

Posté: **30/08/2013 21h39**

Je pense attendre un peu avant d'augmenter les glucides, l'hiver c'est mieux,le gras me tiendra chaud :lol:

17% c'est pas rien, si j'augmente je vais passer à 20 %

Posté: **31/08/2013 08h59**

Ce matin je me suis dit, je vais prendre mon tour de taille,et surprise 2 cm en moin par rapport à l'après midi ce qui donne 14 % de masse grasse

Posté: **31/08/2013 13h53**

En général on prend le matin comme référence pour le poids.
Je crois que pour la masse grasse, c'est un peu plus tard après réhydratation, si on veut bien faire.

Posté: **01/09/2013 19h30**

Merci pour l'info

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dimouth : avis sur ma diète pour la musculation

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