Nouvelle diète, besoin d'aide.
Posté: 24/08/2013 18h32
Bonjour je m'appel Aymeric et suis nouveau sur le forum.
Je pratique la musculation depuis 1 an et dès le mois de septembre j'entame une nouvelle diète afin de prendre de la masse tout en limitant la prise de graisse.
Je mesure 1m87 et pèse 82kg pour 19% de MG.
Donc voici mon programme :
Petit-déjeuné : (07h-07h30)
Lait écrémé (300ml)
Flocon d'avoine ou muesli (100g)
Jus d'orange pur jus (200ml)
1 fruit (nectarine, pêche, framboise...)
3 oeufs
30g de whey + 5g BCAA + 3g de créatine.
Collation (10h)
30g de caséine.
Déjeuné : (12h30)
Quino, boulghour, blé, riz/pattes complet... 100 à 150g sec
2 steaks hachés
1 yaourt nature
3g de créatine.
Collation 2 : (15h30)
30g de caséine ou banane et noix.
Shaker de 30g de whey et 5g de BCAA post-training. (19h)
Dîner (20h)
Salade, tomates, haricots, carottes... légumes (200g)
Poulet : (80g)
1 yaourt nature.
3g de créatine.
Voilà à quoi va ressembler ma diète, je changerai certains aliment comme des viandes par du poisson mais toujours des aliments apportant environs les mêmes apports.
Mon but étant de manger mieux, plus sain et bien entendu dans le but d'améliorer mes performances.
C'est aussi pour cela que je choisi de faire une diète plutôt riche en protéine.
Voila si je pouvais avoir votre opinion sur celle-ci savoir si je la change ou la laisse telle quelle.
Merci d'avance.
Je pratique la musculation depuis 1 an et dès le mois de septembre j'entame une nouvelle diète afin de prendre de la masse tout en limitant la prise de graisse.
Je mesure 1m87 et pèse 82kg pour 19% de MG.
Donc voici mon programme :
Petit-déjeuné : (07h-07h30)
Lait écrémé (300ml)
Flocon d'avoine ou muesli (100g)
Jus d'orange pur jus (200ml)
1 fruit (nectarine, pêche, framboise...)
3 oeufs
30g de whey + 5g BCAA + 3g de créatine.
Collation (10h)
30g de caséine.
Déjeuné : (12h30)
Quino, boulghour, blé, riz/pattes complet... 100 à 150g sec
2 steaks hachés
1 yaourt nature
3g de créatine.
Collation 2 : (15h30)
30g de caséine ou banane et noix.
Shaker de 30g de whey et 5g de BCAA post-training. (19h)
Dîner (20h)
Salade, tomates, haricots, carottes... légumes (200g)
Poulet : (80g)
1 yaourt nature.
3g de créatine.
Voilà à quoi va ressembler ma diète, je changerai certains aliment comme des viandes par du poisson mais toujours des aliments apportant environs les mêmes apports.
Mon but étant de manger mieux, plus sain et bien entendu dans le but d'améliorer mes performances.
C'est aussi pour cela que je choisi de faire une diète plutôt riche en protéine.
Voila si je pouvais avoir votre opinion sur celle-ci savoir si je la change ou la laisse telle quelle.
Merci d'avance.