Avis diete prise de masse propre
Posté: 26/08/2013 12h34
Bonjours voila ma diete elle fait 2300 cal .
Et oui je prend 200g par semaine avec ca.
Je fait 1m73 pour 62 kg . Une crevette...
Je m entraine 5 fois semaine . Que penser vous ???
Dej 6h
30g whey
15 min apres
100g flocon avoine
150g lait
1gcreatine
Coll 9h
12g. Whey et 8 caseine
10g melange noix amande
10g raison sec
1g creatine
Multi vitamine
Diner12h
120g riz basmatti
150 g poulet (escalope)
150g legume 1g creatine
Omega 3 1600 mg
Collation 15h
12g whey 8 caseine
1gcreatine
17h30 1h30 avant training
80g avoine
10g melange noix
10g raisin sec
30 min av training
30g whey
Post training
66g after max (27g whey 27g malto 3 g crea 1g l glutamine )
1hapres
200g blanc oeuf
1 oeuf entier
75g legume ( vert en general)
1g creatine
Dodo
30 g caseine
Total de 2300 cal
210g prot
202 de glucide
64 lipides
Merci de votre aide
Et oui je prend 200g par semaine avec ca.
Je fait 1m73 pour 62 kg . Une crevette...
Je m entraine 5 fois semaine . Que penser vous ???
Dej 6h
30g whey
15 min apres
100g flocon avoine
150g lait
1gcreatine
Coll 9h
12g. Whey et 8 caseine
10g melange noix amande
10g raison sec
1g creatine
Multi vitamine
Diner12h
120g riz basmatti
150 g poulet (escalope)
150g legume 1g creatine
Omega 3 1600 mg
Collation 15h
12g whey 8 caseine
1gcreatine
17h30 1h30 avant training
80g avoine
10g melange noix
10g raisin sec
30 min av training
30g whey
Post training
66g after max (27g whey 27g malto 3 g crea 1g l glutamine )
1hapres
200g blanc oeuf
1 oeuf entier
75g legume ( vert en general)
1g creatine
Dodo
30 g caseine
Total de 2300 cal
210g prot
202 de glucide
64 lipides
Merci de votre aide