Forums SuperPhysique

Bonjours voila ma diete elle fait 2300 cal .
Et oui je prend 200g par semaine avec ca.
Je fait 1m73 pour 62 kg . Une crevette...
Je m entraine 5 fois semaine . Que penser vous ???

Dej 6h

30g whey

15 min apres

100g flocon avoine
150g lait
1gcreatine

Coll 9h

12g. Whey et 8 caseine
10g melange noix amande
10g raison sec
1g creatine
Multi vitamine

Diner12h

120g riz basmatti
150 g poulet (escalope)
150g legume 1g creatine
Omega 3 1600 mg

Collation 15h

12g whey 8 caseine
1gcreatine

17h30 1h30 avant training

80g avoine
10g melange noix
10g raisin sec

30 min av training

30g whey

Post training

66g after max (27g whey 27g malto 3 g crea 1g l glutamine )

1hapres

200g blanc oeuf
1 oeuf entier
75g legume ( vert en general)
1g creatine

Dodo
30 g caseine



Total de 2300 cal
210g prot
202 de glucide
64 lipides

Merci de votre aide

Salut à toi,
à mon avis il te manque de la protéine le matin, au lieu de prendre une whey et d'attendre 15 min fait toi des oeuf et ajoute du fromage blanc et un fruit

Yop,

Réduit tes portions de protéines !! Ta diète est trop acidifiante. Compte tenu de ton poids il te faudrait au grand maximum 150g de protéines par jour.

hello
merci beaucoup pour vos precieux conseil.
je vais donc bien diminuer mes proteines tous au long de la journee sauf au dejeuner et autour de l entrainement.
je pensais avoire asser de proteine le matin avec les flocons avoine et le lais ca me fait des prot complete,
je vais remplacer par des oeuf du fromage blanc et un fruits.
merci beaucoup

voila j ai apporter des corrections
c est mieux comme ca?
a combien estimer vous l apport en proteine du 1 er repas??

Dej 6h


oeuf
fromage blanc
1 fruit a choix

Coll 9h

5g. Whey et 5 caseine
15g melange noix amande
15g raison sec
1g creatine
Multi vitamine

Diner12h

120g riz basmatti
120 g poulet (escalope)
150g legume
1g creatine
Omega 3 1600 mg

Collation 15h

5g whey 5 caseine
1gcreatine

17h30 2h avant training

80g avoine
10g melange noix
10g raisin sec

30 min av training

20g whey

Post training

66g after max (27g whey 27g malto 3 g crea 1g l glutamine )

1hapres

150g blanc oeuf
1 oeuf entier
75g legume ( vert en general)
1g creatine

Dodo
30 g caseine

Ne vire pas les céréales le matin, quitte à réduire dans là journée

Dac.
Je vais revoire ca au complet