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Salut voila ma diete actuel.
Bon je suis novis en diete alors toute vos critique m aide enormement
Je fai 63 kg et j ai une maintenance a 2300 cal
Je m entraine 5 fois par semaine
Lever a 5h
150 blanc oeuf
1 oeuf complet
1 bananne ou 1 fruit + raisin sec ( 100 cal)

5.6 lipide. 28.5 gluc 24 prot 257 cal


Collation 9h
30 g noix amande
80 g flocon avoine
100 g lait ecremer.

23 lip. 59.7 gluc. 18 prot. 516 cal

Dej a midi

100 g escalope
130 g riz basmati cuit
100 g brocoli
15g moutarde
10g huile colza

Collation 15h30

80g flocon avoine
30 g noix amande

21.4 lip 54.7 gluc 15 prot. 471 cal


18h pre training 30 min av

15g whey
Et 66 g after max a la fin de l entrainement

3 lip. 27 gluc 39 prot. 300 cal

1h apres

3 galette riz complet
1.5 g omega 3
150 g blanc oeuf
1 oeuf complet
150 g haricot vert

8.5 lip. 72.5 glucide. 31 prot. 494 cal

Au coucher
Caseine 30 g

1.1lip. 1.8 glucide. 24 prot 113 cal


Total journee
Lipide 75.5
Glucide 286
Prot 179
Calorie 2533

Je trouve que ta diète est bien construite dans les grandes lignes mais il y a juste un chouiya trop de protéines.
Tu pèses 63 kg, 130 g de protéines (520 kcal), ça suffit amplement. Pour le nombre de lipides 75 g (675 kcal), ça me semble correct. On en est donc à 1195 kcal. T'as maintenance est à 2300 kcal. Pour une prise de muscle, tu devrais rajouter 300 kcal soit 2600 kcal.
2600 - 1195 = 1405 kcal de glucides soit 352 g de glucides.

Voilà, t'essaies de répartir tout ça dans la journée. Tu diminues ta quantité de protéine (ça fera aussi du bien à ton porte monnaie au passage) et ce sera bon mais tu as l'air de t'y connaître un minimum donc ça devrait aller.

Bon courage !

Hello merci pour ta reponse. Oui j essaie de diminuer les proteines
Maus je sai pas tro ou car la nuit j ose pas tro couper l matin il en faut pas mal
Autour de lentrainement c super important quand meme...
Galere lol.

A un certain niveau, si tu apportes trop de protéines à ton corps, ça deviendra contre productif. Pareil pour l'entraînement, si tu en fais trop, ça nuira à ta récupération et ça le sera aussi.

En muscu, c'est pas ''plus t'en fais, plus tu auras des résultats'', c'est faux complètement faux même. Je suis tombé dans cette erreur, et par soucis d'ignorance, je suis resté à garder mes sales habitudes que je croyais bonnes un long moment...
Il faut juste trouver le bon équilibre et c'est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. De toute façon, tu trouveras toutes les infos nécessaires sur les site.

Pour commencer, je t'invite à lire ça :

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Bon courage

Oui j ai beaucoup lu d article , mais tellement peur de perdre
De la masse .
C comme a l entrainement ya trop.
Pas facil de s imaginer que c est contre productif .
Mais merci j vais faire un effort pour baisser un peu ;-)