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Salut à tous , je suis nouveau sur le forum , je regarde ce forum depuis que j'ai commencé la musculation (7 mois ).
J'aurais besoin d'aide sur une sorte de programme diététique de prise de masse , j'ai énormément de problèmes de confiance , donc je n'ose pas me lancer dans la conception d'un programme diététique par peur de l'échec et de moqueries.
Après 7 mois a regardé le site , je me lance enfin pour demander une sorte d'aide .

Je pense que je dois me présenter en premier lieu , je m'appelle Lilian.
J'ai eu 17 ans récemment.
j'ai commencé la musculation avec un poids de base de 46 Kg le 4 Février 2012 , j'ai commencé cette pratique sportive suite à de nombreuses moqueries sur mon apparences et sur un échec scolaire.
Je faisais donc 46 Kg pour 1m68.
Après 7 mois de musculation , je fais toujours 1m68 mais pour 64 Kg j'ai eu des pointes à 66 kg mais je redescends à 64 des le lendemain.
J'ai pris environ 18-20 kg en 7 mois certaines personnes m'ont dit que c'était trop , d'autres pas assez , j'aimerai avoir certains avis sur cette prise de poids et aussi de masse si on peut la qualifiée comme telle.
J'aimerai continuer à prendre de la masse et du poids mais plus sainement , avec beaucoup moins de graisse.
Je ne m'y connais absolument pas en programme diététique , j'ai une flexibilité sur les aliments , je peux manger n'importe quoi , il n'y a aucun problème.
je peux aussi augmenter mon nombres de repas par jour
J'espère recevoir des réponses , avec de l'aide , si besoin je peux joindre mes mensurations ou photos pour preuve de bonne foi pour certaines personnes septiques sur mon cas .
Merci

En effet, c'est beaucoup de kilos pris en peu de temps. Y a une relation fondamentale en muscu, plus tu prends du poids vite, plus ce sera du gras.
Après, à toi de juger. Si tu te trouves bien dans le miroir, c'est l'essentiel. Poste ton cahier diététique, on pourra te renseigner plus

C'est sur que voilà 20 ce n'est pas rien x)
Je mange a peu près tout , je bois beaucoup d'eau par jour je bois genre 1 Coca par semaine.
et j'ai un jour ou je me fais plaisir style Mcdo le dimanche soir.
Je me trouve gras , mais toujours trop maigre j'aimerai bien continuer une prise de masse sans prendre une masse exponentiel de graisse , prendre du muscle pour arriver a un total de 70-80 Kg en prise de masse avec graisse compris , pour ensuite sécher doucement.
Je suis encore novice mais j'aimerai bien avoir un physique de même style qu'Alistair Overeem , ou Style Lorenzo Becker sans faire 110 Kg non plus

Base toi sur 1 à 2kg par mois max pour commencer

Lilsmino a écrit:C'est sur que voilà 20 ce n'est pas rien x)
Je mange a peu près tout , je bois beaucoup d'eau par jour je bois genre 1 Coca par semaine.
et j'ai un jour ou je me fais plaisir style Mcdo le dimanche soir.
Je me trouve gras , mais toujours trop maigre j'aimerai bien continuer une prise de masse sans prendre une masse exponentiel de graisse , prendre du muscle pour arriver a un total de 70-80 Kg en prise de masse avec graisse compris , pour ensuite sécher doucement.
Je suis encore novice mais j'aimerai bien avoir un physique de même style qu'Alistair Overeem , ou Style Lorenzo Becker sans faire 110 Kg non plus

Revois ta diète dans un premier temps. Regarde ça, ça devrait t'aider. Bon courage

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680