Besoin d'aide sur mon plan dietétique SVP
Posté: 10/09/2013 15h04Salut à tous !
Je suivais une diet paléo, qui commence à me courir le haricot, parce que finalement je crois que ma fatigue à l'entrainement est dû à cette diet ! Avant j'avais jamais eu ce problème.
Je mesure 1m70, pèse 80.5Kg.
25% de masse grasse
57(Kg ou % j'ai un doute) de muscle.
L'objectif est de réduire le taux de masse grasse, sans trop toucher aux muscles.
Voici le programme :
Petit déjeuner 712Kcal
Lipide : 40.86
Glucide : 39.48
Protéine : 24.05
1 poignet d'amande
1/2 avocat
2 oeufs
2 tranches de pain complet
Déjeuner 546 Kcal
L : 23.18
G: 51.61
P: 45.87
Légumes à volonté
150 gr de viande ou poisson
150 gr de féculent cuit
1 fruit
Post training[/i]
10 amandes (ou une cuillere de purée d'amande)
2 tranches de pain complet
1 fruit
1 shaker de 40 à 50 de Egg protéine NM (Moitié avant l'antrainement, moitié à la fin)
Diner 611Kcal
L : 23.19
G:51.61
P:45.87
Légumes
Féculent 150 à 200gr
150gr de poisson ou viande
1 fruit
Cela équivaut d'après mes calculs à :
2224Kcal :
Lipides 94.88
Glucide : 179.59
Protéines : 144.70
Je suivais une diet paléo, qui commence à me courir le haricot, parce que finalement je crois que ma fatigue à l'entrainement est dû à cette diet ! Avant j'avais jamais eu ce problème.
Je mesure 1m70, pèse 80.5Kg.
25% de masse grasse
57(Kg ou % j'ai un doute) de muscle.
L'objectif est de réduire le taux de masse grasse, sans trop toucher aux muscles.
Voici le programme :
Petit déjeuner 712Kcal
Lipide : 40.86
Glucide : 39.48
Protéine : 24.05
1 poignet d'amande
1/2 avocat
2 oeufs
2 tranches de pain complet
Déjeuner 546 Kcal
L : 23.18
G: 51.61
P: 45.87
Légumes à volonté
150 gr de viande ou poisson
150 gr de féculent cuit
1 fruit
Post training[/i]
10 amandes (ou une cuillere de purée d'amande)
2 tranches de pain complet
1 fruit
1 shaker de 40 à 50 de Egg protéine NM (Moitié avant l'antrainement, moitié à la fin)
Diner 611Kcal
L : 23.19
G:51.61
P:45.87
Légumes
Féculent 150 à 200gr
150gr de poisson ou viande
1 fruit
Cela équivaut d'après mes calculs à :
2224Kcal :
Lipides 94.88
Glucide : 179.59
Protéines : 144.70