régime sèche
Posté: 12/09/2013 13h19
Bonjour à tous ,
alors voilà mon cas est le suivant , je pratique de la musculation depuis maintenant bien longtemps mais sans jamais arrivé à un vrai résultat ( arrêt pendant les vacances , nutritions à base de kebab et mac do ) et en me renseigné j'ai appris que l'on pouvait avoir un corps de rêve qu'en suivant une bonne diète je m'y suis m'y , j'ai d'abord commencé par ce régime pendant 3 semaine :
matin : 3 tranche de pain complet
5 blanc d'oeuf
1 yaourt 0 %
1 pomme
collation : 1/2 boite de thon et 2 kiwi
dejeuner: 300 gr de viande blanche , 40 gr de fromage blanc 0 % ; 150 g de pate au blé complet et 40 gr de fromage blanc 0 %
collation : 1 boite de thon et 3 tranche de pain complet
diner : 300 gr de poisson ( pangasius , col d'alaska majoritairement )
300 gr de legume vert ( genre petit pois , brocolis )
150 g d'haricot blanc
voilà ce que je m'autoriser sachant que je faisais la cuisson à l'huile ( grosse erreur )
tout sa avec 5 séance de muscu par jour avec à chaque fois une course fractionné bien intense de 10 - 15 min
j'ai parlé à un ami à moi qui m'a finalement donné un régime adapté à ma taille mon poids et ma masse graisseuse :
1m83
80.5 kg
15%
qui est le suivant :
petit dejeuner : 40 g de prot 60 de carbs 15 fat
snack : 30 g de prot 40 g carbs 10 fat
lunch: 50 g prot 70 carbs 20 fat
snack : 40g prot 40 g carbs 10 fat
dinner : 30 prot 40 carbs 15 fat
before bed : 30 prot 0 carbs et 0 fat
ce qui fait un total de 2510 calories sachant que je dois réduire chaque semaine et choqué mon organisme en fin de semaine en prenant un bon mac do ( un cheat meal )
mais le problème est le suivant le régime d'avant je l'ai pris d'un forum avec les aliments au gramme directement alors que pour celui là je dois me débrouiller pour créer le mien et on va dire que je ne suis pas trop doué pour sa j'ai plusieurs type d'aliments ( ceux de mon régime précédent par exemple ) et j'ai de l'huile d'olive pour la cuisson
Alors j'aimerai votre aide pour créer un régime à partir de sa parce que je suis un peu ( beaucoup perdue )
Sachant que je ne prend ni whey ni aucune protéine en poudre ou autre et ce n'ai pas pour l'argent mais par principe faisant médecine je sais que sa ne peut être que nuisible à long terme donc je préfère pas en prendre.
Donc voilà c'est tout , merci d'avance pour votre aide
alors voilà mon cas est le suivant , je pratique de la musculation depuis maintenant bien longtemps mais sans jamais arrivé à un vrai résultat ( arrêt pendant les vacances , nutritions à base de kebab et mac do ) et en me renseigné j'ai appris que l'on pouvait avoir un corps de rêve qu'en suivant une bonne diète je m'y suis m'y , j'ai d'abord commencé par ce régime pendant 3 semaine :
matin : 3 tranche de pain complet
5 blanc d'oeuf
1 yaourt 0 %
1 pomme
collation : 1/2 boite de thon et 2 kiwi
dejeuner: 300 gr de viande blanche , 40 gr de fromage blanc 0 % ; 150 g de pate au blé complet et 40 gr de fromage blanc 0 %
collation : 1 boite de thon et 3 tranche de pain complet
diner : 300 gr de poisson ( pangasius , col d'alaska majoritairement )
300 gr de legume vert ( genre petit pois , brocolis )
150 g d'haricot blanc
voilà ce que je m'autoriser sachant que je faisais la cuisson à l'huile ( grosse erreur )
tout sa avec 5 séance de muscu par jour avec à chaque fois une course fractionné bien intense de 10 - 15 min
j'ai parlé à un ami à moi qui m'a finalement donné un régime adapté à ma taille mon poids et ma masse graisseuse :
1m83
80.5 kg
15%
qui est le suivant :
petit dejeuner : 40 g de prot 60 de carbs 15 fat
snack : 30 g de prot 40 g carbs 10 fat
lunch: 50 g prot 70 carbs 20 fat
snack : 40g prot 40 g carbs 10 fat
dinner : 30 prot 40 carbs 15 fat
before bed : 30 prot 0 carbs et 0 fat
ce qui fait un total de 2510 calories sachant que je dois réduire chaque semaine et choqué mon organisme en fin de semaine en prenant un bon mac do ( un cheat meal )
mais le problème est le suivant le régime d'avant je l'ai pris d'un forum avec les aliments au gramme directement alors que pour celui là je dois me débrouiller pour créer le mien et on va dire que je ne suis pas trop doué pour sa j'ai plusieurs type d'aliments ( ceux de mon régime précédent par exemple ) et j'ai de l'huile d'olive pour la cuisson
Alors j'aimerai votre aide pour créer un régime à partir de sa parce que je suis un peu ( beaucoup perdue )
Sachant que je ne prend ni whey ni aucune protéine en poudre ou autre et ce n'ai pas pour l'argent mais par principe faisant médecine je sais que sa ne peut être que nuisible à long terme donc je préfère pas en prendre.
Donc voilà c'est tout , merci d'avance pour votre aide