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Bonjour apres plusieurs mois d'arret de la musculation, je m'y suis remis depuis 1 mois et je souhaite faire une diète, merci de m'indiquer et de m'aiguiller dans mes possibles erreurs, merci..

Pour ma part j'ai 22 ans, je mesure 1m82 pour 75kg, je suis dans la restauration


MATIN 8h30 :

- 200GR de fromage blanc
- 150GR de flocon d'avoine
- 1 café
- 1 pomme

COLLATION 10H :

-30GR de whey
-15GR d'amandes

DEJEUNER 11H30 :

-100gr de carottes rapées nature
- 120GR de viande rouge ou blanche
- 150 GR de pates
- 150GR de legumes
- 1 cas d'huile de colza
- 1 banane

PRETRAINING 15H :

- 5gr de bcaa
- 1 barres de cereales
- 1 orange

POST TRAINING 16H45/17H :

- 30 GR de whey
- 5 GR de creatine
- 5 GR de bcaa

DINER 18H30 :

- 150GR de poisson blanc
- 150 GR de riz
- 150 gr de legumes
- 2 oeuf durs
- 1 pommes

AVANT DORMIR 23H/0H00 :

-200 GR de fromage blanc

Merci de m'indiquer si mon programme est bon svp . J'hesite à rajouter une collation pre training

Merci d'avance

Pas facile de s'adapter lorsque l'on travail en restauration (je sais de quoi je parle).

Ta diète est correct hormis peut être la barre de céréals que j'aurais remplacé par une banane par ex. Par contre vu ton poids je pense que ta diète est légèrement trop acidifiante, due notamment à ton repas du soir ou tu consommes 150g poisson + 2 oeufs durs.

Perso ce que je fais comme j'ai souvent fin en débauchant c'est une collation plus conséquente à minuit.

merci de ta reponse

ok pas de soucis pour la barre de cereale je vais las remplacer par une banane

comment sa "diète trop acidifiante " je ne comprend pas ce que tu veux dire par la

Tu prend pas de BCAA pendant l'entrainement ?

Non j'en prend juste avant et juste après . Pas bien ?

Sur ce que j'ai lus sur plusieurs fofo , dont rudy , c'est de prendre 10g pendant entrainement , et 5g après , Après tu peux modifier la quantité bien sûr

Ok je vais me remseigner car moi j'avais vu aitre chose sur les forums

Et sinon mon coach a la salle m'a dis qu'ik ne fallait pas transpirer en prise de masse et donc eviter la cardio

Or j'aimerais perdre mes 2 bourellts recurents au ventre

Est ce vrai ?

Il est drôle ton coach ! La transpiration entraîne la perte de sodium, et il te suffit simplement de reboire de l'eau pour compenser cette perte.

Oublie tes deux bourrelets si tu es en "prise de masse" ils seront toujours présents. Vu que tu es hypercalorique tu vas naturellement stocker des graisses.
Donc pour conclure, cardio + prise de masse ne te feront pas perdre tes bourrelets.

Ok pas de soucis pour les bourellets on eliminera sa au printemps

Merci de ta reponse

Oui voilà lors de ton prochain régime tu pourras perdre ton gras en trop. En attendant fais toi plaisir à la salle et performe à chaque séance

Oui pas de soucis .j'ai deja pas mal progresser depuis mes debuts. Mais la je m'y met très serieusement :-)

Et sinon apart sa je ressend une groose baisse de regime durant mon training . J'ai plus de power . Plus rien par moment


C'est du a quoi ? Comment je pourrais remedier a sa ? Complements ?

Tes besoins caloriques ont certainement augmentés légèrement.

Et je pourrais prendre quoi comme complement pour palier a cette perte d'energie ?

Mange plus tout simplement ...

par contre il me semble que pour la creatine c'est conseiller de la prendre pendant tes repas :
exemple: 1gr au petit dejeuner au dejeuner, au diner, avant de te coucher.