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je poste mon programme diet afin d avoir des avis sur un changement eventuelle

dejener
1 dose whey
2kiwi
80gr flocon d avoine
250 ml lait pour le whe
250 ml lait pour flocon...
omega 3


avant gym
1bannane
5*bcaa

apres gym
2 dose whey
350ml de lait


repas 1
omega 3
casium&magnesium
100gr hache maigre
60gr de pattes
tomates
16 gr d huile d olives


colation
1 pomme



repas 2
omega 3
100gr de poulet
60 gr de riz
100gr de legume
16gr huiles d olives


avent dodo
1 dose de caseine
350ml de lait


2687kcal prot 203 glucides 291 lipides 73

sachant que je fais 167cm pour 66 kilo
a raison de 4 entrainement semaine.

Yop,

Bon courage dans ta prise de masse. Quelques conseils :
Elimine le lait en post training et remplace de pas de l'eau. Le lait contient majoritairement de la caséine qui est une protéine qui se digère beaucoup plus lentelement que la whey. Sachant que l'intérêt de prendre de la whey en post training est sa rapidité d'assimilation, il est conseillé d'en prendre avec de l'eau.

Je te conseille vivement de réduire ta consommation de protéine et favoriser celle des glucides et lipides. Car dépassé un seuil d'assimilation, les protéines sont convertis en glucides et/ou évacués par ton système digestif. Ton porte monnaie en sera content ainsi que ton corps ! Le premier ingrédient que tu peux supprimer est le lait car avec toute cette consommation de lait je ne te donne pas longtemps avant d'avoir des problèmes de digestion. En contrepartie augmente tes quantités de glucides lors de ton repas post training et manges beaucoup plus de légumes. En collation de l'après midi, tu peux rajouter en plus de la pomme, des pain complet ou des amandes à titre d'exemple.

Ouaip trop de prot (enleve ta whey le matin), quelle est ton niveau ?

Bonour et merci

mon niveau je diret intermediere; mais jamais jamais ete doue pour ma diet
je re modle et je re post voir que ce soit mieux