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Bonjour / Bonsoir à tous (dépend du moment où vous me lisez)

Voilà maintenant un peu plus d'un mois que je me suis lancé dans cette belle discipline qu'est la musculation, et j'ai d'ors et déjà besoin de votre aide.

Je vais d'abord me présenter avant de vous exposer mon problème: j'ai 20 ans, je mesure 1,89m et pèse 74,5 kilos. J'ai connu une forte perte de poids par le passé, ce qui fait que malgré un haut du corps d'apparence maigre, une couche de graisse s'était installé au niveau des hanches et y était demeurée.
J'ai par la suite eu une alimentation difficile, un mélange d'anorexie et de boulimie. Mais depuis que j'ai commencé la musculation, je mange merveilleusement bien.

J'ai perdu une partie de la graisse présente au niveau de la sangle abdominale, j'ai pris du muscle, je me sens très bien dans ma peau !

Photos: (avant = il y a un mois et quelque)


Seulement voilà: je ne prends pas de poids ! Je stagne à 74,5 kilos. Voici une journée typique niveau nutrition:

Matin:
• 200g de fromage blanc 0%
• 100g de muesli
• 4 tranches de pain complet
(+1 verre de multi-fruit et un café)

Collation de 10h:
• 20 grammes d'amande/noix/noisette
• 2 sandwichs pain complet au blanc de dinde (100g)

Midi:
•100/150 grammes de viande/thon
• 200 grammes de riz/pâtes/eblis/semoule
• légumes
• un yaourt 0%

Collation post-training:
• 20 grammes d'amande/noix/noisette
• 2 sandwichs pain complet au blanc de dinde (100g)

Soir: idem midi

Voilà, je désespère un peu, même s'il y a du changement je sais bien que si je ne prends pas de poids je ne prendrai pas de muscle. Dois-je manger plus ? Est-il obligatoire de prendre des compléments (whey) si je veux progresser ?

Merci de votre aide.

Une prise de masse c'est vraiment pas compliqué : manges plus que ce que tu as besoin.

Par contre avant de désespérer et de vouloir changer entraînement ou plan alimentaire, il faut que tu patientes un peu plus.

1mois ce n'est rien du tout attends au moins 3 mois pour voir de vrais résultats

Merci pour cette réponse rapide !

La seule chose, c'est: que manger en plus grande quantité ? Féculent ? Viande ? et ceci lors de mes repas (midi et soir) ou lors de mes collations ? J'ai peur de prendre de la graisse au niveau du ventre (c'est à dire qu'elle soit concentré à ce niveau là) si je mange beaucoup plus qu'actuellement...

Il ne faut pas forcément manger beaucoup plus, il faut manger plus que ce que ton corps à besoin.

Tu manges plus tu prends du poids, tu manges moins tu en perds c'est tout simple !

Ensuite, assure toi d'avoir assez de protéine et de lipide (quand je dis lipide des bons hein pas un pot de nutella par jour amande and cie sont tes meilleures amies) Une fois le bon taux de protéine et de lipide atteint tu dois te concentrer à monter petit à petit l'apport en glucide.

Concernant la prise de graisse tu peux pas y faire grand chose, prise de muscle est égal 99% du temps à une prise de gras qui sera enlevé par la suite avec une sèche.

Il existe beaucoup de sujet sur le forum ou d'article sur le site qui pourront t'aider à atteindre tes objectifs. Lis, instruis toi. A partir de maintenant ta motivation et ton cerveau sont tes meilleurs amis

Salut
1mois c'est rien niveaux prise de muscle.
comme l'a dit nat, attend au moins 3mois.
prend ton poids actuel + photo de toi, refait la même chose dans 3mois et compare.

sinon le matin j'enlèverai les tranches de pains, 100g de muesli ça suffit amplement, même si c'est pas optimisé d'en manger si il n'y a pas entrainement juste après. et je rajouterai 100g de fromage blanc.

Déjà, merci pour vos réponses respectives ! J'ai apporté des modifications à mon régime alimentaire et je sens que ça va changer.

Par contre, j'ai deux trois autres questions qui me taraudent...

1) Est-il exact que la prise de poids doit se limiter à 1 kilo par semaine ?
2) Est-il préférable d’arrêter la prise de masse une fois qu'on ne voit plus les abdos ?

Et j'ai une troisième question qui n'a pas de rapport avec la prise de masse mais je ne souhaite pas créer un topic rien que pour ça sachant que celui ci existe déjà:

3) Lorsque je fais mes tractions, dois-je choisir entre pronation et supination ou puis-je faire mes 6 séries de chaque ? En effet, il me semble que celles en pronation favorisent le travaille du dos et des triceps, alors que celles en supination le travail des biceps.

Merci d'avance,
Nave

1) 1 kg / semaine c'est trop de gras, je dirais 250gr/semaine
2) En PDM propre tu verras toujours tes abdo, t'es quasiment pas censé prendre de gras
3) traction pro et supi ? il faut varier les 2, ce que tu dis est faux avec une amplitude complète, les 2 se valent, ça reviens à comparé une prise large VS serré...

Et il ne faut pas tendre les bras en position basse, en te regardant dans une glace tu verras que ça donne un effet de décrochage des épaules quand tu tends trop les bras et que les dorsaux se désactives

D'accord, c'est bien noté, merci beaucoup !

J'ai voulu calculer exactement les calories etc que j'engloutis chaque jour, pouvez vous si possible corriger et me dire ce qui ne va pas, sachant que je souhaite faire une prise de masse "propre":



PS: petit rappel, je fais 1m89 pour 74,5 kilos.

Rajoutes 2 cuillères à soupe d'huile de colza au déjeuner et dîner. Je ne suis pas fan des produits laitiers en grosse quantité.

Ça marche, je vais aller m'acheter ça. Merci !

PS: pour les produits laitiers, je n'en prends pas tellement, seulement la matin.

Désolé de faire remonter le post mais j'ai une dernière question:

J'avais oublié les œufs dans mon régime alimentaire: que dois-je remplacer dans mon régime actuel afin d'y incorporer des œufs, de préférence au petit-déjeuner ?

Merci d'avance.

Les oeufs sont sympa pour le p'tit dej oui.

Et tu peux garder le fromage blanc qui est plutôt composé de caséine (protéine du lait pour faire simple) et c'est une protéine lente qui est plutôt sympa si tu peux pas prendre ta collation en temps et en heure.

Le seul p'tit truc que je changerais à la rigueur c'est justement l'incorporation du fromage blanc avant le couché pour éviter un catabolisme durant la nuit.

Je peux donc rajouter 2 œufs pour mon petit déjeuner sans rien enlever ? Désolé si j'ai mal compris. Et je ne prends que du fromage blanc le matin avec mon muesli !

Retires le taillefine 0%