Programme de sèche pour débutant
Posté: 05/10/2013 11h30
Bonjour,
26 ans, 1m73, je suis passé de 59kg à 69kg en 4 mois de musculation + prise de masse (erreur de débutant, en mangeant tout ce qui est mangeable: bcp de viande mais aussi biscuits, pizzas, glaces ...). Je suis satisfait des premiers résultats seulement un petit ventre et des poignées amours sont apparus, cela dit même à 59kg j'avais un petit ventre (abdos invisibles), à vrai dire +10ans de mal bouffe ça joue.
Suite à ça j'ai fait 1 mois de sèche en baissant mes apports caloriques quotidiens à 2000kcal. Là encore je me suis juste contenter de baisser les calories sans faire attention à l'indice glycémique des aliments (frites, pain de mie, biscuits parfois) au niveau proteine je devais tourner autour de 2g/kg par jour et 2,5g de BCAA par repas. J'ai perdu 2,5kg et à peine 1cm de tour de taille (85cm à 84cm), résultat que je qualifierai de catastrophique car j'ai du sans doute détruire du muscle.
En me renseignant, on m'a conseillé de changer mon régime de sèche, je me suis fait le programme diététique suivant et aurait aimé que vous me disiez ce que je dois changer avant de l'appliquer merci infiniment:
Je me réveille vers 7h30
Matin 8h30 : 40g de whey lactosérum de MP + 75g avoine instantanée de MP (450kcal)
Midi 12h30 : Bavette 150g + Assiette de pattes / riz /blé + 1 grande cuiller d'huile d'olive + Poire / Banane (700kcal)
Collation 20h : 50g de pistaches + 25g de whey + 50g d'avoine (600kcal)
Soir 22h30 : 150g de poisson (sole, colin, merlu, sardine ...) + 1 grande cuiller d'huile d'olive (200kcal)
Je me couche vers 00h30
Qu'en pensez-vous ? merci beaucoup par avance !!!
PS: Merci d'y aller doucement avec moi, ne m'insultez pas si j'ai écris quelques conneries ça ne fait que 5 mois que je m'entraine ^^.
26 ans, 1m73, je suis passé de 59kg à 69kg en 4 mois de musculation + prise de masse (erreur de débutant, en mangeant tout ce qui est mangeable: bcp de viande mais aussi biscuits, pizzas, glaces ...). Je suis satisfait des premiers résultats seulement un petit ventre et des poignées amours sont apparus, cela dit même à 59kg j'avais un petit ventre (abdos invisibles), à vrai dire +10ans de mal bouffe ça joue.
Suite à ça j'ai fait 1 mois de sèche en baissant mes apports caloriques quotidiens à 2000kcal. Là encore je me suis juste contenter de baisser les calories sans faire attention à l'indice glycémique des aliments (frites, pain de mie, biscuits parfois) au niveau proteine je devais tourner autour de 2g/kg par jour et 2,5g de BCAA par repas. J'ai perdu 2,5kg et à peine 1cm de tour de taille (85cm à 84cm), résultat que je qualifierai de catastrophique car j'ai du sans doute détruire du muscle.
En me renseignant, on m'a conseillé de changer mon régime de sèche, je me suis fait le programme diététique suivant et aurait aimé que vous me disiez ce que je dois changer avant de l'appliquer merci infiniment:
Je me réveille vers 7h30
Matin 8h30 : 40g de whey lactosérum de MP + 75g avoine instantanée de MP (450kcal)
Midi 12h30 : Bavette 150g + Assiette de pattes / riz /blé + 1 grande cuiller d'huile d'olive + Poire / Banane (700kcal)
Collation 20h : 50g de pistaches + 25g de whey + 50g d'avoine (600kcal)
Soir 22h30 : 150g de poisson (sole, colin, merlu, sardine ...) + 1 grande cuiller d'huile d'olive (200kcal)
Je me couche vers 00h30
Qu'en pensez-vous ? merci beaucoup par avance !!!
PS: Merci d'y aller doucement avec moi, ne m'insultez pas si j'ai écris quelques conneries ça ne fait que 5 mois que je m'entraine ^^.