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Bonjour. J'ai 24 ans, ça fait un petit moment que je pratique la musculation mais rien de très sérieux au niveau nutrition/programme. J'ai fait 6 mois sérieusement de OL de janvier à juin, j'ai pas mal pris pendant ce temps.
Après un été pas très actif, et surtout la perte de motivation à faire la muscu seul chez moi, je me suis décidé à pratiquer en salle ce qui est bien plus motivant.

Je fais 1m78 pour environ 70kg.

Voici mon programme de nutrition :



Objectifs à court-terme :
Sécher et reprendre une très bonne forme physique

Objectif à moyen-long terme :
Prendre de la masse tout en restant sec (<12% MG)

Le flocon d'avoine en poudre et proteine de NM j'adore cela pour plusieurs raison, déjà c'est très facile à calculer l'apport calorique de la journée, ça se boit rapidement et très bon gout, en plus de ça j'ai aucun coup de barre.

Voici comment je compte gérer mes semaines en période de sèche :
Poids stable : -150kcal de glucide (soit environ 15g de glucide en moins dans les 3 repas)
Poids qui baisse (<1kg) : Je continu sur le même programme
Poids qui baisse trop (>1kg) : On réaugmente légèrement l'apport


Je suis ouvert à tout conseil pour améliorer au mieux mon programme.
Merci d'avance.

Tu confonds sèche et régime !

Merci pour ta réponse, l apport était faible je l'ai augmenté